Agachamento com abertura e fechamento dos pés

Squat Jack

PliométricoCardioFuncional

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O agachamento com abertura e fechamento mantém as pernas trabalhando na posição baixa enquanto pequenos saltos alternam entre uma base estreita e ampla. Segure as mãos à frente do peito, abra e feche os pés sem se levantar e absorva cada aterrissagem com os joelhos na direção dos dedos dos pés.

Como Executar

Desça em agachamento e una as mãos à frente do peito.
Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado.
Dê um pequeno salto para aproximar os pés sem sair do agachamento.
Salte novamente para afastar os pés e voltar à posição mais ampla.
Aterrisse com os joelhos flexionados na direção dos dedos dos pés.
Continue abrindo e fechando a posição sem ficar em pé entre os saltos.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Expire ao saltar e inspire ao preparar o próximo salto.
Una as mãos à frente do peito como referência da posição.
Faça séries curtas para manter o mesmo padrão de movimento.
Olhe para um ponto à frente para ajudar no equilíbrio.
Use um chão firme com boa aderência ao mudar a distância entre os pés.

Erros comuns

Deixar os joelhos caírem para dentro, em vez de alinhá-los com os dedos dos pés.
Subir do agachamento entre os saltos, em vez de manter o corpo baixo.
Aterrissar com os joelhos esticados ou travados.
Aterrissar com força, em vez de amortecer o impacto com os quadris e os joelhos.
Deixar o peito cair para a frente e as costas arredondarem.
Deixar os calcanhares saírem do chão durante o agachamento.