Sentadilla con salto y apertura de piernas

Squat Jack

PliométricoCardioFuncional

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

La sentadilla con apertura y cierre mantiene el trabajo de piernas en posición baja mientras pequeños saltos cambian entre una postura estrecha y amplia. Lleva las manos delante del pecho, abre y cierra los pies sin levantarte y amortigua cada aterrizaje con las rodillas en la dirección de los dedos.

Cómo Realizar

Baja a una sentadilla y junta las manos delante del pecho.
Activa el abdomen y mantén el pecho elevado.
Da un salto pequeño para acercar los pies sin salir de la sentadilla.
Salta de nuevo para abrir los pies a una postura más amplia.
Aterriza con las rodillas flexionadas en la dirección de los dedos de los pies.
Sigue abriendo y cerrando la postura sin ponerte de pie entre saltos.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Exhala al despegar e inhala al preparar el siguiente salto.
Junta las manos delante del pecho como referencia de la postura.
Haz series cortas que permitan repetir el mismo patrón.
Fija la mirada en un punto delante de ti para mantener el equilibrio.
Usa un suelo firme con buena adherencia al cambiar la separación de pies.

Errores comunes

Dejar que las rodillas se metan hacia dentro en vez de alinearlas con los dedos de los pies.
Estirarse al salir de la sentadilla entre saltos en vez de mantenerse abajo.
Aterrizar con las rodillas estiradas o bloqueadas.
Aterrizar con fuerza en vez de amortiguar el impacto suavemente con las caderas y las rodillas.
Dejar que el pecho se incline hacia delante y la espalda se encorve.
Dejar que los talones se levanten del suelo durante la sentadilla.