Biblioteca de ejercicios
Más de 1000 ejercicios para el gimnasio y para casa. Cada uno tiene vídeo, instrucciones, errores comunes y músculos trabajados. Elige un grupo muscular y muestra solo los ejercicios con barra, con mancuernas, en máquina, en polea, con bandas elásticas o con peso corporal.
Ejercicios por equipo
Calentamiento y movilidad
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de gimnasio
Empieza por los ejercicios multiarticulares con más peso, como sentadilla, peso muerto, press y remo, y deja para el final los ejercicios de aislamiento para un solo músculo. El ejercicio que haces al principio suele ganar fuerza más rápido, así que empieza por el que más quieres mejorar.
En los entrenamientos registrados en la app SmartWorkout, los más frecuentes son: Press inclinado con mancuernas (pecho), Dominadas (espalda), Elevaciones laterales con mancuernas (hombros), Sentadilla con barra (piernas), Elevación de cadera con barra (glúteos), Curl de bíceps inclinado sentado (bíceps), Extensión de tríceps en polea alta (tríceps), Curl de Muñeca con Mancuerna a Una Mano (antebrazos), Crunch abdominal en máquina (abdominales). Cada uno tiene vídeo e instrucciones en la biblioteca.
Lo que cuenta son las series semanales por músculo, no el número de ejercicios. Según un metaanálisis de 67 estudios (Pelland et al., 2025), el músculo crece desde unas 4 series por semana, y cada serie rinde más entre 5 y 10 series. El ACSM recomienda en su posicionamiento de 2026 al menos 10 series por músculo y semana. En la práctica bastan de 1 a 3 ejercicios por músculo en una sesión.
Con las mismas series semanales, la frecuencia apenas cambia el crecimiento muscular (Pelland et al., 2025). Lo más cómodo es entrenar cada músculo dos veces por semana para repartir de 10 a 20 series en dos sesiones más cortas.
Para ganar músculo funcionan de forma parecida: en un metaanálisis de Haugen et al. (2023), el aumento de masa muscular no fue significativamente distinto entre entrenar con máquinas y con peso libre. La fuerza mejora sobre todo en el tipo de ejercicio que entrenas. Las máquinas facilitan aprender el movimiento y entrenar cerca del fallo con seguridad, y el peso libre entrena la estabilidad.
Sí, si el ejercicio es lo bastante difícil y terminas las series cerca del fallo. En un estudio con principiantes de Kikuchi y Nakazato (2017), las flexiones aumentaron la masa y la fuerza del pecho tanto como el press de banca con una carga similar. La biblioteca tiene 342 ejercicios con peso corporal.