Abducción de Cadera Sentado

Seated Hip Abduction

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exercise_detail.description

El ejercicio de Abducción de Cadera Sentado se enfoca en los músculos abductores de la cadera, principalmente el glúteo medio y el menor. Se realiza utilizando una máquina especializada donde te sientas con las piernas juntas y las separas contra resistencia. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera, el equilibrio y la fuerza general del tren inferior.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta el asiento y el respaldo de la máquina para asegurar que tus rodillas estén alineadas con el punto de pivote de la máquina.
Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies planos sobre los reposapiés.
Coloca tus rodillas dentro de las palancas acolchadas, manteniéndolas juntas.
Agarra las asas o los lados del asiento para estabilidad.
Exhala y empuja lentamente tus rodillas hacia afuera tanto como sea cómodo, activando los abductores de la cadera.
Pausa brevemente en el punto más amplio, asegurando tensión en los músculos.
Inhala y regresa lentamente a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en usar los músculos de la cadera en lugar de empujar con los pies o las piernas.
Controla el movimiento tanto al separar como al juntar las rodillas para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una forma adecuada antes de aumentar la resistencia.
Evita bloquear las rodillas en cualquier momento durante el ejercicio para mantener una tensión continua en los músculos.
Mantén una respiración constante; exhala durante el esfuerzo e inhala al regresar al inicio.