Buenos Días con Barra

Descripción

El Buenos Días con Barra es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los glúteos. Implica flexionarse en las caderas mientras se mantiene una columna neutral, lo que ayuda a fortalecer la cadena posterior y mejorar la mecánica de la bisagra de la cadera.

Cómo se hace

1. Comienza colocando una barra en un soporte a la altura de los hombros.
2. Colócate debajo de la barra, apoyándola sobre la parte superior de tu espalda y hombros. Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte extendiendo las piernas y retrocede para despejar el soporte.
4. Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
5. Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba. Mantén una ligera flexión en las rodillas.
6. Flexiona en las caderas empujándolas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
7. Baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo o hasta donde tu flexibilidad lo permita sin redondear la espalda.
8. Invierte el movimiento empujando con los talones y extendiendo las caderas para regresar a la posición inicial.