Puente de Glúteos con Barra

Barbell Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

El Puente de Glúteos con Barra es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos glúteos, principalmente el glúteo mayor. Consiste en levantar las caderas del suelo mientras se sostiene una barra sobre las caderas, activando eficazmente la parte inferior del cuerpo y el core.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza sentándote en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas.
Rueda una barra sobre tus piernas hasta que esté posicionada directamente sobre tus caderas. Usa un cojín para proteger tus caderas si es necesario.
Activa tu núcleo y aprieta tus glúteos mientras empujas con los talones para levantar tus caderas hacia el techo.
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas en la parte superior del movimiento.
Pausa brevemente en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas de nuevo a la posición inicial sin tocar el suelo.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén la barbilla hacia abajo y la mirada hacia adelante para mantener una columna neutral durante el movimiento.
Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior de cada repetición para un máximo compromiso muscular.
Evita arquear la parte baja de la espalda; mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Asegúrate de que tus pies estén firmemente colocados en el suelo y no se muevan durante el ejercicio.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.