Pont Fessier avec Barre

Barbell Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le pont fessier avec barre est un exercice composé ciblant les muscles fessiers, principalement le grand fessier. Il consiste à soulever les hanches du sol tout en soutenant une barre au niveau des hanches, engageant efficacement le bas du corps et le tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par vous asseoir sur le sol avec le haut du dos appuyé contre un banc et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
Roulez une barre sur vos jambes jusqu'à ce qu'elle soit positionnée directement au-dessus de vos hanches. Utilisez un coussin pour protéger vos hanches si nécessaire.
Engagez votre tronc et serrez vos fessiers en poussant à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux au sommet du mouvement.
Marquez une pause brève en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ sans toucher le sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez le menton rentré et le regard vers l'avant pour maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers au sommet de chaque répétition pour un engagement musculaire maximal.
Évitez de cambrer le bas du dos ; maintenez une ligne droite des épaules aux genoux.
Assurez-vous que vos pieds sont fermement posés au sol et ne bougent pas pendant l'exercice.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Placer la barre trop haut sur les hanches, entraînant un inconfort et une efficacité réduite.
Cambrer excessivement le bas du dos, provoquant une tension et réduisant l'activation des fessiers.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, ce qui diminue l'engagement des fessiers et peut solliciter les genoux.
Ne pas garder les pieds à plat sur le sol, réduisant la stabilité et la puissance.
Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas étendre complètement les hanches en haut, limitant l'activation des fessiers.
Positionner les pieds trop écartés ou trop rapprochés, affectant l'équilibre et l'engagement musculaire.
Se précipiter à travers les répétitions, ce qui peut compromettre la forme et le contrôle.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité et une mauvaise posture.