Élévation de bassin avec charge

Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le hip thrust est un exercice composé ciblant principalement le grand fessier, avec une activation secondaire des ischio-jambiers et des quadriceps. Il consiste à étendre les hanches contre une résistance tout en maintenant le haut du dos soutenu sur un banc ou une plateforme.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous par terre avec le haut du dos appuyé contre un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Placez une barre sur vos hanches, en utilisant un coussin pour le confort si nécessaire.
Contractez votre sangle abdominale et poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le haut.
Étendez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
Faites une pause en haut du mouvement en serrant fermement vos fessiers.
Abaissez vos hanches vers la position de départ de manière contrôlée.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos pieds sont positionnés à la largeur des épaules pour une stabilité optimale.
Gardez le menton rentré et le regard vers l'avant pour maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur l'engagement de vos fessiers plutôt que sur l'hyperextension de votre bas du dos au sommet du mouvement.
Contrôlez la descente pour maximiser la tension musculaire et prévenir les blessures.
Commencez avec des charges légères pour maîtriser la technique avant de passer à des charges plus lourdes.