Zancada Trasera con Barra en Escalón

Barbell Rear Lunge On Step

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exercise_detail.description

La Zancada Trasera con Barra en Escalón es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Al incorporar un escalón, esta variación aumenta el rango de movimiento y desafía el equilibrio y la coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre por encima.
Coloca un escalón o plataforma detrás de ti a una distancia cómoda.
Activa tu núcleo y mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
Da un paso hacia atrás con una pierna sobre el escalón, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados.
Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada sobre tu tobillo y no se extienda más allá de tus dedos del pie.
Empuja con el talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el pecho levantado y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.
Concéntrate en un descenso lento y controlado para maximizar el compromiso muscular.
Usa un espejo para verificar la forma y asegurarte de que tus rodillas estén alineadas correctamente sobre tus dedos de los pies.
Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de avanzar a cargas más pesadas.
Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para ayudar a estabilizar tu cuerpo.