Zancada trasera con mancuerna

Dumbbell Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La Zancada Trasera con Mancuernas es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También involucra el core para la estabilización. Este ejercicio consiste en dar un paso hacia atrás en posición de zancada mientras se sostienen mancuernas, proporcionando resistencia para mejorar la fuerza y resistencia muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Párate erguido con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras das un paso hacia atrás con el pie derecho.
Baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas aproximadamente a 90 grados. Tu rodilla delantera debe estar directamente sobre tu tobillo.
Empuja con el talón de tu pie izquierdo para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento con tu pierna izquierda dando un paso hacia atrás para completar una repetición completa.
Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para evitar inclinarte hacia adelante.
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie para evitar una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
Concéntrate en un descenso y ascenso controlados para maximizar el compromiso muscular.
Mantén el núcleo apretado para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de avanzar a mancuernas más pesadas.