Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt

Dumbbell Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Dumbbell Rear Lunge ist eine zusammengesetzte Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Er aktiviert auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung. Bei dieser Übung tritt man mit einem Bein nach hinten in eine Ausfallschrittposition, während man Kurzhanteln hält, was Widerstand bietet, um die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben, während Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten machen.
Senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Ihr vorderes Knie sollte direkt über Ihrem Knöchel sein.
Drücken Sie sich durch die Ferse Ihres linken Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie mit dem linken Bein nach hinten treten, um eine vollständige Wiederholung abzuschließen.
Fahren Sie fort, die Beine abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu bewegen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Bewegung einen aufrechten Oberkörper, um ein Vorbeugen zu verhindern.
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt, um unnötige Belastungen des Kniegelenks zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf einen kontrollierten Abstieg und Aufstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halten Sie Ihren Kern angespannt, um während der Übung Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Hanteln übergehen.