哑铃后弓步
Dumbbell Rear Lunge
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
哑铃后弓步是一种复合下肢锻炼，主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌。它还需要核心肌群的稳定性。此练习需要向后迈步进入弓步姿势，同时握持哑铃，提供阻力以增强肌肉力量和耐力。
exercise_detail.how_to_perform
- 站直，双脚与髋同宽，双手持哑铃放在身体两侧。
- 收紧核心，保持胸部挺直，右脚向后迈一步。
- 降低臀部，直到双膝弯曲约90度。前膝应直接位于脚踝上方。
- 通过左脚跟发力，返回到起始位置。
- 用左腿向后迈步重复动作，完成一次完整的重复。
- 继续交替双腿，达到所需的重复次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持上身挺直，以防止身体前倾。
- 确保前膝不过度伸出脚趾，以避免对膝关节造成不必要的压力。
- 专注于控制下蹲和上升，以最大化肌肉参与。
- 保持核心收紧，以在运动过程中保持平衡和稳定。
- 从较轻的哑铃开始，以完善你的动作形式，然后再逐渐增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
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