动作库: 腹肌138
浏览腹肌动作，查看技术要领、目标肌肉和动作变式。
坐姿器械卷腹
Machine Abdominal Crunches力量训练 • 核心
跪姿绳索卷腹
Kneeling Cable Abs Crunches力量训练 • 核心
腹肌轮滚动
Ab Wheel Rollout力量训练 • 核心
仰卧卷腹
Abdominal Crunches核心
悬垂提膝至胸
Hanging Knee To Chest核心 • 功能性
平板支撑
Plank核心 • 等长训练
死虫式
Dead Bug核心 • 运动技能
绳索跪姿侧向卷腹
Cable Kneeling Side Crunch核心
仰卧直腿抬高
Lying Straight Leg Raise核心
脚趾触杠
Toes To Bar核心 • 功能性
船长椅直腿抬高
Captain's Chair Straight Leg Raises力量训练 • 核心
悬垂直腿抬高
Hanging Straight Leg Raise核心 • 力量训练
哑铃俄罗斯转体
Dumbbell Russian Twist核心 • 平衡训练
下斜卷腹
Decline Crunch核心
空心支撑
Hollow Body Hold核心 • 等长训练
药球俄罗斯转体
Medicine Ball Russian Twist核心 • 平衡训练
仰卧起坐
Sit Up核心
仰卧自行车卷腹
Air Bike有氧 • 核心
反向卷腹
Reverse Crunches核心
哑铃站立侧弯
Dumbbell Standing Side Bend核心
侧平板支撑
Side Plank核心 • 平衡训练
踝部触碰
Ankle Taps核心 • 平衡训练
船长椅屈膝抬腿
Captain's Chair Knee Raises核心
坐姿扭转
Sitting Twist核心
水平钢索扭转
Cable Twist (horizontal)力量训练 • 核心
负重下斜卷腹
Weighted Decline Crunch力量训练 • 核心
双杠直腿抬高
Straight Leg Raise on Dip Bars力量训练 • 核心
上拉下压绳索扭转
Cable Twist (up down)核心 • 功能性
龙旗式
Dragon Flag力量训练 • 核心
仰卧交替屈膝卷腹
Bicycle Crunches核心 • 功能性
负重死虫式
Weighted Dead Bug核心 • 力量训练
V字仰卧起坐
V-Up核心 • 平衡训练
坐姿器械躯干旋转
Seated Machine Trunk Rotation力量训练 • 核心
坐姿收腿
Seated Knee Tuck核心
负重俄罗斯转体
Weighted Russian Twist力量训练 • 核心
负重仰卧卷腹
Weighted Ab Crunches力量训练 • 核心
旋转躯干
Rotary Torso力量训练 • 核心
坐姿收腿伸腿
Leg In and Out核心 • 平衡训练
负重直臂卷腹
Weighted Straight Arm Crunch力量训练 • 核心
上斜板举腿
Incline Bench Leg Raises核心
负重仰卧起坐
Weighted Sit Up力量训练 • 核心
弹力带帕洛夫抗旋转推举
Band Pallof Press核心 • 功能性
剪刀式
Scissors核心 • 平衡训练
跪姿弹力带卷腹
Kneeling Band Abs Crunches核心 • 功能性
负重平板支撑
Weighted Plank力量训练 • 核心
登山者运动
Mountain climber增强式训练 • 核心
负重空心支撑
Weighted Hollow Body Hold核心 • 等长训练
瑞士球平板支撑
Swiss Ball Plank核心 • 平衡训练
詹达仰卧起坐
Janda Sit Up核心 • 功能性
钢索水平帕洛夫推举
Cable Horizontal Pallof Press核心 • 功能性
杠铃地雷旋转
Landmine Twist核心 • 功能性
悬垂斜肌屈膝抬腿
Hanging Oblique Knee Raise核心 • 力量训练
屈膝卷腹
Knee Tuck Crunch核心 • 力量训练
L型坐姿
L-Sit力量训练 • 核心
弹力带水平扭转
Band Twist (horizontal)核心 • 功能性
上斜扭转仰卧起坐
Incline Twisting Sit Up核心 • 力量训练
跪姿器械屈膝抬腿
Knee Raise Ab Coaster核心 • 力量训练
站姿绳索卷腹
Standing Cable Ab Crunch力量训练 • 核心
坐姿绳索卷腹
Seated Ab Cable Crunch力量训练 • 核心
悬垂屈膝抬腿
Hanging Knee Raises核心 • 力量训练
哑铃侧桥
Dumbbell Side Bridge核心 • 平衡训练
坐姿交替卷腹
Seated Alternate Crunches核心 • 功能性
低位滑轮水平帕洛夫推举
Low Cable Horizontal Pallof Press力量训练 • 核心
悬垂屈膝触肘
Hanging Knees to Elbows力量训练 • 核心
健身球卷腹
Stability Ball Crunch核心 • 平衡训练
器械仰卧卷腹
Machine Lying Crunch核心
健身球死虫式
Dead Bug with Ball核心 • 运动技能
悬垂屈膝触肘腰部
Hanging Knees to Elbows Waist力量训练 • 核心
V字坐姿卷腹
V-Sit Crunch核心 • 平衡训练
肩倒立式
Shoulderstand Pose平衡训练 • 核心
悬垂举腿触杠
Hanging Leg Raise To Bar力量训练 • 核心
侧向卷腹
Side Crunch核心
触脚趾运动
Toe Touches热身
悬垂半风车
Hanging Half Windmill核心 • 平衡训练
坐姿打水式腿部摆动
Seated Flutter Kick核心 • 有氧
锯式平板支撑
Saw Plank核心 • 等长训练
熊式平板支撑
Bear Plank核心 • 等长训练
负重悬垂举腿
Weighted Hanging Leg Raise力量训练 • 核心
对侧肘碰膝
Opposite side elbow to knee核心 • 平衡训练
猫牛式
Cat Cow灵活性 • 拉伸
徒手风车式
Bodyweight Windmill灵活性 • 核心
弹力带站姿侧弯
Band Standing Side Bend核心 • 平衡训练
弹力带俄罗斯转体
Band Russian Twist核心 • 平衡训练
杠铃站立扭转
Barbell Standing Twist核心 • 功能性
悬垂屈膝画圈
Hanging Knee Circles核心 • 功能性
弹力带高位至低位伐木式
High To Low Band Woodchopper核心 • 功能性
悬挂V字仰卧起坐
Suspension V-Ups核心 • 平衡训练
上犬式
Upward Dog灵活性 • 拉伸
自下而上旋转
Bottom up rotation核心
悬垂剪刀踢
Hanging Scissors Kicks核心 • 平衡训练
弹力带站姿扭转卷腹
Band Standing Twisting Crunches核心 • 功能性
青蛙卷腹
Frog Crunch核心
蟹式
Crab Pose灵活性 • 拉伸
弹力带半跪姿斜向下拉
Band Half Kneeling Chop核心 • 功能性
杠铃滚动 - 跪姿
Barbell Rollout - Kneeling力量训练 • 核心
弹力带跪姿扭转卷腹
Band Kneeling Twisting Crunch核心 • 功能性
仰卧脊柱扭转
Lying Spinal Twist灵活性 • 拉伸
站立俄罗斯转体
Standing Russian Twist核心 • 平衡训练
TRX 单腿鸟狗式
TRX Single Leg Bird Dog运动技能 • 平衡训练
腹部真空练习
Abdominal Vacuum核心 • 等长训练
弹力带仰卧交替屈膝卷腹
Band Bicycle Crunches核心 • 功能性
坐姿杠铃扭转
Seated Barbell Twist核心 • 功能性
跪姿绳索伐木式
Kneeling Cable Woodchop力量训练 • 核心
弹力带站立卷腹
Band Standing Crunches核心 • 功能性
悬垂加哈默抬腿
Hanging Garhammer Raise力量训练 • 核心
吊环屈体
Ring Pike核心 • 平衡训练
坐姿反向圆周卷腹
Seated Reverse Circle Crunches核心 • 力量训练
站姿自行车卷腹
Standing Air Bike核心 • 有氧
下斜凳仰卧起坐
Decline Sit-Up核心 • 力量训练
高位平板支撑
High Plank核心 • 等长训练
平板凳仰卧举腿
Flat Bench Lying Leg Raise核心 • 力量训练
仰卧扭转卷腹
Twisting Crunch核心
仰卧直腿触趾卷腹
Toe Touch Crunch核心
跪姿髋屈肌拉伸
Kneeling Hip Flexor Stretch灵活性 • 拉伸
45度侧屈
45-Degree Side Bend核心 • 力量训练
高位平板支撑转移哑铃
Dumbbell Plank Pull-Through核心 • 力量训练
平板支撑上下转换
Plank Up-Down力量训练 • 核心
GHD仰卧起坐
GHD Sit-Up核心 • 力量训练
平板支撑髋部侧向下沉
Plank Hip Dips核心 • 功能性
侧桥髋部抬高
Side Plank Hip Raise力量训练 • 核心
站姿腹斜肌卷腹
Standing Oblique Crunch核心 • 平衡训练
平板支撑开合跳
Plank Jack增强式训练 • 核心
平板支撑收腿跳
Squat Thrust增强式训练 • 有氧
高平板支撑交替抬腿
Plank Alternating Leg Lift核心 • 平衡训练
熊式爬行
Bear Crawl核心 • 有氧
杠铃片仰卧起坐过头推举
Otis-Up力量训练 • 核心
药球旋转投掷
Medicine Ball Rotational Throw增强式训练 • 爆发力
屈膝两头起
Tuck-Up核心 • 平衡训练
高抬腿跑
High Knees有氧 • 增强式训练
坐姿弹力带转体
Band Seated Twist核心 • 功能性
仰卧直腿左右摆动
Lying Windshield Wipers核心 • 力量训练
仰卧水平剪刀腿
Horizontal Scissor Kicks核心
平凳直腿悬停
Six-Inch Hold核心 • 等长训练
跪姿平板支撑
Kneeling Plank核心 • 等长训练
侧身压墙抗旋转保持
Wall Pallof Hold核心 • 等长训练
熊抱沙袋行走
Sandbag Bear Hug Carry力量训练 • 功能性
仰卧空心摇摆
Hollow Rock核心 • 等长训练
V形普拉提百次拍击
Pilates Hundred in V Position核心 • 等长训练
