钢索水平帕洛夫推举
Cable Horizontal Pallof Press
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS
exercise_detail.description
电缆水平帕洛夫推举是一种抗旋转核心练习，主要针对斜肌、腹横肌，并稳定整个核心。该动作包括将电缆手柄从身体推开，同时抵抗旋转力，从而增强核心稳定性和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将单个手柄连接到胸部高度的拉索机上。
- 双脚与肩同宽，站在拉索机的侧面。
- 双手握住手柄，远离机器站立，以在电缆中产生张力。
- 将双手放在胸部中央，肘部弯曲。
- 收紧核心，将手柄直接向前推，完全伸展手臂。
- 短暂保持伸展位置，确保躯干保持稳定且不旋转。
- 慢慢将双手返回到胸部的起始位置。
- 在切换侧面之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持脊柱中立，以防止对背部造成不必要的压力。
- 收紧臀部肌肉，保持膝盖微微弯曲，以获得更好的稳定性。
- 专注于稳定呼吸；向外推时呼气，回到起始位置时吸气。
- 保持肩膀放松，避免在运动过程中耸肩。
- 确保髋部保持正直，在向外推时不要扭转。
- 先从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加阻力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
