Wyciskanie pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS
exercise_detail.description
Wyciskanie Pallofa na wyciągu to ćwiczenie antyrotacyjne, które wzmacnia mięśnie stabilizujące tułów, w szczególności mięśnie skośne brzucha. Wykonywane z użyciem wyciągu, ćwiczenie to pomaga w poprawie stabilności i siły korpusu, co jest kluczowe dla ogólnej sprawności fizycznej.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg na wysokości klatki piersiowej i przymocuj uchwyt.
- Stań bokiem do maszyny, chwyć uchwyt oburącz, trzymając go blisko klatki piersiowej.
- Odsuń się od maszyny na tyle, aby linka była napięta, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Wyprostuj ramiona przed sobą, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
- Utrzymuj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie na obie strony ciała.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj tułów prosto i unikaj skręcania ciała podczas wykonywania ćwiczenia.
- Skup się na napięciu mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Oddychaj równomiernie – wdech podczas przyciągania uchwytu do klatki piersiowej, wydech przy prostowaniu ramion.
- Zacznij od lekkiego obciążenia, aby opanować technikę, zanim zwiększysz intensywność.
- Kontroluj ruchy – nie pozwól, aby ciężar przejął kontrolę nad Twoim ciałem.
exercise_detail.recommended_exercises
Skręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary Torso
Skośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)
Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy)
Cable Kneeling Side Crunch
Spięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal Crunches
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof Press
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab Coaster
Spięcia brzucha stojąc z linkami wyciągu górnego
Standing Cable Ab Crunch
Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable Crunch
Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs Crunches