Nożyce w zwisie

exercise_detail.description

Nożyce w zwisie to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśnie prosty brzucha oraz mięśnie skośne. Wykonywane w pozycji wiszącej na drążku, wymaga dużej siły i stabilności korpusu. Ćwiczenie to jest doskonałe do rozwijania siły rdzenia oraz poprawy wytrzymałości mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Złap drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
2. Unieś nogi do pozycji równoległej do podłoża, utrzymując je proste.
3. Naprzemiennie krzyżuj nogi w poziomie, wykonując ruch przypominający nożyce.
4. Kontroluj ruch, utrzymując napięcie mięśni brzucha przez cały czas.
5. Oddychaj równomiernie, nie zatrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje ramiona są stabilne i nie kołyszesz się podczas ćwiczenia.
• Skup się na utrzymaniu prostych nóg i kontrolowanym ruchu.
• Jeśli jesteś początkujący, spróbuj najpierw wykonać ćwiczenie z krótszym zakresem ruchu.
• Dla zwiększenia trudności możesz dodać obciążenie na kostki.
• Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń na drążku, aby uniknąć kontuzji.