Deska z naprzemiennym unoszeniem nóg

Opis

Przyjmij deskę na prostych rękach, ustawiając dłonie pod barkami. Unieś jedną wyprostowaną nogę za siebie, nie przechylając bioder, następnie opuść stopę i zmień nogę. Przez cały ruch napinaj tułów i unoś nogę tylko do wysokości, przy której nie wyginasz dolnej części pleców.

Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję wysokiej deski. Ustaw dłonie pod barkami, wyprostuj ręce i utrzymuj ciało w jednej linii od głowy do pięt.
2. Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość bioder, aby zachować równowagę. Napnij brzuch i pośladki. Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji, patrząc lekko przed dłonie.
3. Delikatnie przenieś ciężar ciała na obie dłonie i stopę opartą o podłoże. Nie pozwól, by biodra obracały się ani opadały.
4. Trzymając unoszoną nogę wyprostowaną, unieś stopę kilka centymetrów nad podłogę, napinając pośladek. Nie unoś jej tak wysoko, by wyginać dolną część pleców.
5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli i z kontrolą opuść stopę na podłogę.
6. Unieś drugą nogę w ten sam sposób. Utrzymuj barki na jednym poziomie i biodra równolegle do podłogi.
7. Unoś nogi naprzemiennie przez wyznaczoną liczbę powtórzeń lub czas. Przez cały czas utrzymuj stabilną pozycję deski.

Jakie mięśnie pracują