Deska

Opis

Opierasz się na przedramionach i palcach stóp i trzymasz ciało w jednej linii od głowy do pięt, a mięśnie brzucha nie pozwalają biodrom opaść. Najmocniej pracuje przód brzucha i mięśnie skośne po bokach talii, a ściśnięte pośladki trzymają biodra w linii barków i pięt. Przody barków, tricepsy i uda tylko podtrzymują pozycję. Wystarczy ci kawałek podłogi, więc deska nadaje się dla początkujących, do ćwiczeń w domu albo na sam koniec treningu. W odróżnieniu od deski niedźwiedziej kolana zostają wyprostowane, dlatego dźwignia jest dłuższa, a deska trudniejsza.

Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze i oprzyj przedramiona tak, żeby łokcie były dokładnie pod barkami.
2. Przedramiona ułóż równolegle do siebie, palcami do przodu, z dłońmi płasko na podłodze. Nie splataj dłoni.
3. Odstaw nogi do tyłu, jedną po drugiej, i oprzyj się na palcach stóp. Stopy trzymaj blisko siebie, a jeśli się chwiejesz, rozstaw je na szerokość bioder.
4. Unieś kolana, aż ciało ułoży się w prostą linię od głowy do pięt. Biodra w jednej linii z barkami i piętami, kolana wyprostowane, wzrok w podłogę tuż przed dłońmi.
5. Zanim włączysz stoper, opuść żebra w stronę miednicy, lekko podwiń miednicę (kość ogonowa w stronę pięt) i mocno ściśnij pośladki.
6. Trzymaj pozycję bez ruchu i oddychaj krótko i spokojnie. Przedramionami cały czas odpychaj podłogę, żeby klatka nie wpadała między łopatki.
7. Kończ serię, gdy tylko biodra zaczną opadać albo uciekać w górę. Opuść kolana na podłogę i usiądź na piętach.