Deska

Plank

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Deska, znana również jako plank, to izometryczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i ramion. Polega na utrzymaniu ciała w linii prostej, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Jest to doskonałe ćwiczenie na stabilizację tułowia i poprawę postawy.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się twarzą w dół na macie.
Ułóż przedramiona równolegle do siebie, z łokciami bezpośrednio pod barkami.
Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Oddychaj równomiernie i utrzymuj pozycję przez określony czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokcie są bezpośrednio pod barkami, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
Nie opuszczaj bioder ani nie unos ich zbyt wysoko – ciało powinno tworzyć prostą linię.
Skoncentruj się na napięciu mięśni brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia.
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją technikę i skoryguj pozycję.
Zacznij od krótszych czasów utrzymania pozycji i stopniowo zwiększaj je wraz z poprawą siły.