Deska

exercise_detail.description

Deska, znana również jako plank, to izometryczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i ramion. Polega na utrzymaniu ciała w linii prostej, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Jest to doskonałe ćwiczenie na stabilizację tułowia i poprawę postawy.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się twarzą w dół na macie.
2. Ułóż przedramiona równolegle do siebie, z łokciami bezpośrednio pod barkami.
3. Podnieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp.
4. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
5. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
6. Oddychaj równomiernie i utrzymuj pozycję przez określony czas.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie są bezpośrednio pod barkami, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
• Nie opuszczaj bioder ani nie unos ich zbyt wysoko – ciało powinno tworzyć prostą linię.
• Skoncentruj się na napięciu mięśni brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją technikę i skoryguj pozycję.
• Zacznij od krótszych czasów utrzymania pozycji i stopniowo zwiększaj je wraz z poprawą siły.