Podpór bokiem

exercise_detail.description

Podpór bokiem, znany również jako plank boczny, to ćwiczenie izometryczne, które angażuje mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie skośne, oraz mięśnie stabilizujące biodra i ramiona. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie korpusu i poprawę równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na boku na macie, nogi wyprostowane jedna na drugiej.
2. Podeprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod barkiem.
3. Podnieś biodra do góry, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
4. Trzymaj ciało napięte, unikając opadania bioder.
5. Utrzymuj pozycję przez określony czas, następnie zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokieć jest dokładnie pod barkiem, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać stabilność.
• Oddychaj równomiernie i nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótszych czasów utrzymania pozycji i stopniowo je wydłużaj.
• Unikaj opadania bioder – staraj się utrzymać prostą linię ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.