L-Sit

exercise_detail.description

L-Sit to zaawansowane ćwiczenie izometryczne, które angażuje głównie mięśnie brzucha, bioder oraz ramion. Wymaga dużej siły i stabilności, a także elastyczności w dolnej części ciała. Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciała w pozycji siedzącej w powietrzu, podpartego na rękach, z nogami wyprostowanymi przed sobą.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
2. Umieść dłonie na podłodze obok bioder, palce skierowane do przodu.
3. Naciskaj mocno dłońmi o podłoże, unosząc biodra i nogi nad ziemię.
4. Utrzymaj ciało w pozycji siedzącej, z prostymi nogami równolegle do podłoża.
5. Staraj się utrzymać tę pozycję przez jak najdłuższy czas, oddychając równomiernie.

exercise_detail.tips

• Skup się na napięciu mięśni brzucha i bioder, aby utrzymać stabilność.
• Jeśli nie możesz unieść nóg całkowicie prosto, spróbuj zgiąć kolana i stopniowo prostować je w miarę wzrostu siły.
• Ćwicz regularnie, aby poprawić siłę ramion i elastyczność bioder.
• Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie – nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniem, aby uniknąć kontuzji i zwiększyć zakres ruchu.