Deska niedźwiedzia

exercise_detail.description

Deska niedźwiedzia to zaawansowane ćwiczenie izometryczne, które angażuje mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jest to wariant klasycznej deski, który wymaga większej stabilizacji i kontroli ciała, ponieważ wykonywany jest na zgiętych kolanach i stopach ustawionych na palcach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji na czworakach, z dłońmi umieszczonymi bezpośrednio pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Podnieś kolana kilka centymetrów nad ziemię, utrzymując je zgięte pod kątem około 90 stopni.
3. Ustaw stopy na palcach, aby zwiększyć stabilność.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą linię od głowy do bioder.
5. Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj unoszenia bioder zbyt wysoko.
6. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, koncentrując się na równomiernym oddychaniu.

exercise_detail.tips

• Skup się na napięciu mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko – ciało powinno tworzyć prostą linię.
• Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że kręgosłup jest neutralny.
• Zacznij od krótszych czasów utrzymania pozycji i stopniowo zwiększaj je wraz z poprawą siły i wytrzymałości.