Skręty biodrami w zwisie

Hanging Half Windmill

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skręty biodrami w zwisie to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne. Wykonywane jest w pozycji wiszącej na drążku, co dodatkowo wzmacnia chwyt i stabilizację tułowia. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły rdzenia oraz poprawia koordynację i równowagę.

exercise_detail.how_to_perform

Złap drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Podciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha.
Wykonaj skręt biodrami w lewo, kierując kolana w stronę lewego boku.
Powróć do pozycji wyjściowej z kolanami przy klatce piersiowej.
Wykonaj skręt biodrami w prawo, kierując kolana w stronę prawego boku.
Kontynuuj naprzemienne skręty, utrzymując kontrolowany ruch i stabilny chwyt.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zwiększyć jego efektywność.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, a wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Nie śpiesz się – wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie skośne brzucha.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem chwytu, użyj pasków do podciągania lub spróbuj ćwiczenia na maszynie z podparciem dla przedramion.