Skręty tułowia leżąc

exercise_detail.description

Skręty tułowia leżąc to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie skośne brzucha, które pomaga wzmocnić korpus i poprawić stabilność. Wykonywane prawidłowo, angażuje również mięśnie dolnej części pleców oraz biodra.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, zginając kolana pod kątem około 90 stopni.
2. Stopy trzymaj płasko na podłodze, a ręce wyciągnij na boki, tworząc literę T.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi tak, aby uda były prostopadłe do podłogi.
4. Powoli opuszczaj kolana na jedną stronę, utrzymując ramiona i górną część pleców przyklejone do podłogi.
5. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach brzucha i biodrach.
6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę.
7. Kontynuuj naprzemienne skręty przez zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj kontrolę nad ruchem przez cały czas, unikając gwałtownych skrętów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania nóg, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Skup się na pracy mięśni brzucha, unikając nadmiernego napięcia w dolnej części pleców.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
• Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, prostując nogi lub trzymając ciężarek między kolanami.