Przyciąganie i prostowanie nóg w siadzie

exercise_detail.description

Ćwiczenie 'In And Out' to dynamiczne ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie prosty brzucha oraz mięśnie skośne. Polega na naprzemiennym przyciąganiu i oddalaniu nóg od tułowia w pozycji siedzącej, co wymaga stabilizacji i kontroli ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Podeprzyj się dłońmi za plecami, palce skierowane do przodu.
3. Lekko odchyl tułów do tyłu, utrzymując plecy proste.
4. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
5. Następnie wyprostuj nogi, nie dotykając podłogi.
6. Powtarzaj ruch przyciągania i prostowania nóg w kontrolowanym tempie.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas przyciągania nóg, wydech podczas ich prostowania.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa, aby nie stracić kontroli nad ruchem.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj zmniejszyć zakres ruchu lub podeprzyj się bardziej na dłoniach.