腿部内外收缩
Leg In and Out
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“收腿运动”是一项核心训练动作，主要针对腹部肌肉，尤其是腹直肌和腹斜肌。这个动作需要坐姿，双腿先伸直，然后收向胸部，整个过程中核心肌群始终保持紧绷。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在地板上，双腿伸直放在前面，双手放在臀部后方稍微支撑。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心收紧。
- 抬起双脚离地，平衡在坐骨上。
- 同时将膝盖向胸部靠拢，同时保持核心紧绷。
- 将双腿伸回到起始位置，不要让它们触地。
- 重复此动作到所需的次数，始终保持控制和平衡。
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- 始终保持核心收紧，以保护下背部并最大化腹部激活。
- 专注于控制动作而不是速度，以确保正确的形式和效果。
- 如果发现平衡困难，可以尝试将手放得更靠后或稍微弯曲肘部以获得额外的支持。
- 要增加难度，可以在不使用手支撑的情况下进行练习，或者增加脚踝重量以增加阻力。
- 保持稳定的呼吸模式；当膝盖收回时呼气，伸展时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
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