Atlas ćwiczeń: Pośladki58
Przeglądaj ćwiczenia na pośladki z instrukcjami technicznymi, celowanymi mięśniami i wariantami ruchu.
Wypychanie bioder na jednej nodze z hantlą
Dumbbell Single Leg Hip ThrustSiła • Równowaga
Wypychanie nogi w tył z gumą oporową w klęku
Kneeling Resistance Band Glute KickbackSiła • Funkcjonalne
Zakroki z hantlami na stepperze
Dumbbell Reverse Lunge off StepSiła • Równowaga
Odwodzenie nogi bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Cable Hip AbducctionSiła • Mobilność
Dzień dobry ze sztangą
Barbell Good MorningSiła • Mobilność
Mostek biodrowy z gumą mini band
Mini Band Glute BridgeSiła • Mobilność
Dzień dobry na maszynie smitha
Smith Machine Good MorningSiła
Odwodzenie nóg z gumą siedząc
Seated Band Hip AbductionSiła • Mobilność
Wypychanie nogi w tył w klęku
Donkey KickSiła • Mobilność
Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem
Split Squat Front Foot ElevatedSiła • Równowaga
Wypychanie bioder na maszynie Smitha
Hip Thrust Smith MachineSiła
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian DeadliftSiła • Równowaga
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem
Weighted Back ExtensionSiła • Rdzeń
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w podporze
Seated Figure 4 StretchMobilność • Rozciąganie
Odwodzenie nogi w tył z gumą oporową
Band Standing Balance Glute KickbackFunkcjonalne • Siła
Zakroki ze sztangą na stepperze
Barbell Rear Lunge On StepSiła • Równowaga
Rozciąganie pośladka w siadzie
Figure 4 Stretch on ChairMobilność • Rozciąganie
Wypychanie bioder ze sztangą
Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Odwodzenie nogi w podporze bokiem
Side Plank Hip AbductionSiła • Rdzeń
Mostek biodrowy
Glute BridgeSiła • Rdzeń
Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego
Glute Cable KickbackSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy z obciążeniem
Weighted Glute BridgeSiła • Rdzeń
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Side Lying Hip AbductionSiła • Mobilność
Mostek biodrowy ze sztangą
Barbell Glute BridgeSiła • Funkcjonalne
Wypychanie bioder
Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Martwy ciąg sumo
Sumo DeadliftSiła • Ciągnące
Pozycja gołębia
Pigeon PoseMobilność • Rozciąganie
Wypychanie bioder na jednej nodze
Dumbbell Single Leg Hip ThrustSiła • Równowaga
Rolowanie pośladków
Glutes RollMobilność • Rozciąganie
Odwodzenie biodra w bok stojąc
Standing Hip AbductionMobilność • Równowaga
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Back ExtensionSiła • Rehabilitacja
Zakroki z hantlami
Dumbbell Rear LungeSiła • Równowaga
Przeciąganie liny między nogami
Cable Pull ThroughSiła • Ciągnące
Odwodzenie nogi w tył
Glute Machine KickbackSiła • Funkcjonalne
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Lying Knee To Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Mostek biodrowy Kas
KAS Glute BridgeSiła • Funkcjonalne
Przysiad sumo z hantlą
Dumbbell Sumo SquatSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy z nogami na podwyższeniu
Glute Bridge on BenchSiła • Rdzeń
Mostek biodrowy na jednej nodze z obciążeniem
Single Leg Weighted Glute BridgeSiła • Równowaga
Zgięcie w biodrze
Hip HingeSiła • Funkcjonalne
Wyprosty tułowia z hantlą na ławce rzymskiej
Back Extension With DumbbellSiła • Rdzeń
Martwy ciąg Rumuński
Romanian DeadliftSiła • Ciągnące
Przysiad Gobleta z kettlem
Kettlebell Goblet SquatSiła • Mobilność
Odwodzenie nóg na maszynie siedząc
Seated Hip AbductionSiła • Mobilność
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej
Band Hip AbductionMobilność • Rehabilitacja
Odwrócone wyprosty bioder z gumą oporową
Band Reverse HyperextensionSiła • Rehabilitacja
Marsz do boku z gumą oporową
Lateral Monster WalkMobilność • Rehabilitacja
Mostek biodrowy w pozycji żaby z hantlą
Frog PumpSiła • Funkcjonalne
Przysiad bułgarski
Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Wypychanie bioder na maszynie
Machine Hip ThrustSiła
Muszla w podporze bokiem
Side Plank ClamshellRdzeń • Równowaga
Pozycja dziecka
Child’s PoseMobilność • Rozciąganie
Martwy ciąg z podwyższenia
Deadlift from BlocksSiła • Ciągnące
Małż z gumą oporową
Band Lying ClamshellsMobilność • Rehabilitacja
Dzien dobry na ławce siedząc
Seated Good MorningSiła • Mobilność
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
Bird DogRdzeń • Równowaga
Wypychanie bioder z hantlami
Dumbbell Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Mostek biodrowy na jednej nodze
Glute Bridge Single LegSiła • Równowaga
