Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem

exercise_detail.description

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem to ćwiczenie izolujące mięśnie odwodziciele biodra, w szczególności mięsień pośladkowy średni. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie i ujędrnienie pośladków oraz poprawę stabilizacji bioder.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na boku na macie, nogi wyprostowane, jedna na drugiej.
2. Głowę podeprzyj na dolnym ramieniu, a górną rękę oprzyj przed sobą dla stabilizacji.
3. Utrzymując nogi proste, unieś górną nogę do góry, nie przekraczając kąta 45 stopni.
4. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
5. Powtórz ruch zalecaną ilość razy, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że biodra pozostają w jednej linii podczas całego ruchu.
• Nie unoś nogi zbyt wysoko, aby uniknąć rotacji biodra.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno w górę, jak i w dół.
• Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność tułowia.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu nogi, wydech przy unoszeniu.