Odwodzenie nóg z gumą siedząc

Seated Band Hip Abduction

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Odwodzenie nóg z gumą siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni odwodzicieli bioder, w tym mięśnia pośladkowego średniego i małego. Jest to doskonałe ćwiczenie do poprawy stabilizacji bioder i zwiększenia siły pośladków. Wykonywane regularnie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom oraz poprawie ogólnej wydolności dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce lub krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
Załóż gumę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
Trzymając stopy nieruchomo, powoli odwodź kolana na zewnątrz, napinając mięśnie pośladków.
Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz maksymalne napięcie w mięśniach pośladków.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie przez zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pracy mięśni pośladków, a nie na ruchu nóg.
Kontroluj tempo – unikaj szybkich i gwałtownych ruchów.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas odwodzenia nóg, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, użyj gumy o większym oporze.