Odwodzenie nóg z gumą siedząc

exercise_detail.description

Odwodzenie nóg z gumą siedząc to ćwiczenie izolujące mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy średni. Wykonywane jest w pozycji siedzącej z gumą oporową umieszczoną powyżej kolan. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić i ukształtować pośladki, a także poprawić stabilizację bioder.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na krześle lub ławce z prostym oparciem, stopy płasko na podłodze.
2. Umieść gumę oporową powyżej kolan, upewniając się, że jest dobrze napięta.
3. Utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, rozstaw nogi na boki, pokonując opór gumy.
4. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz maksymalne napięcie w mięśniach pośladkowych.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśni pośladkowych, nie pozwalając kolanom na zbyt duże zbliżenie się do siebie.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas odwodzenia nóg i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, spróbuj zmienić pozycję gumy lub użyć gumy o mniejszym oporze.
• Ćwiczenie można wykonywać jako część rozgrzewki lub jako element treningu siłowego dolnych partii ciała.