Małż z gumą oporową

exercise_detail.description

Ćwiczenie 'Małż z gumą oporową' koncentruje się na wzmacnianiu mięśni pośladkowych, zwłaszcza mięśnia pośladkowego średniego i małego. Jest to doskonałe ćwiczenie na poprawę stabilizacji bioder oraz wzmocnienie dolnej części ciała. Wykonywane jest zazwyczaj w pozycji leżącej na boku z gumą oporową umieszczoną powyżej kolan.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na boku, z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem około 90 stopni.
2. Umieść gumę oporową tuż powyżej kolan.
3. Utrzymuj stopy razem i unieś górne kolano jak najwyżej, nie przesuwając miednicy ani nie odrywając stóp.
4. Powoli opuść kolano do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że biodra są ustawione jedno nad drugim, aby uniknąć rotacji tułowia.
• Kontroluj ruch, aby unikać gwałtownych szarpnięć i zapewnić pełne zaangażowanie mięśni.
• Skup się na pracy mięśni pośladkowych, a nie na unoszeniu kolana jak najwyżej.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu kolana, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź ustawienie bioder i upewnij się, że nie wyginasz kręgosłupa.