Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej

Band Hip Abduction

Partia mięśniowa: Pośladki

Opis

Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni pośladkowych, zwłaszcza mięśnia pośladkowego średniego i małego. Pomaga również w stabilizacji bioder i poprawie równowagi. Ćwiczenie to jest często stosowane w programach rehabilitacyjnych oraz treningach funkcjonalnych.

Jak wykonać

Załóż gumę oporową wokół kostek lub nieco powyżej kolan, w zależności od poziomu trudności.
Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilną postawę.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą nogę unieś w bok, utrzymując napięcie gumy.
Unieś nogę do momentu, gdy poczujesz napięcie w mięśniach pośladkowych, unikając przechylenia tułowia.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj równowagę poprzez lekkie napięcie mięśni brzucha i pleców.
Nie unos nogi zbyt wysoko – skup się na jakości ruchu i napięciu mięśni.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nogi, wdychaj podczas opuszczania.
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie przechylasz tułowia.
Dostosuj poziom trudności poprzez zmianę umiejscowienia gumy lub wybór gumy o innej sile oporu.