Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej

Band Hip Abduction

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem gumy oporowej to ćwiczenie skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni pośladkowych, zwłaszcza mięśnia pośladkowego średniego i małego. Pomaga również w stabilizacji bioder i poprawie równowagi. Ćwiczenie to jest często stosowane w programach rehabilitacyjnych oraz treningach funkcjonalnych.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Załóż gumę oporową wokół kostek lub nieco powyżej kolan, w zależności od poziomu trudności.
  2. Stań prosto, stopy ustawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
  3. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilną postawę.
  4. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą nogę unieś w bok, utrzymując napięcie gumy.
  5. Unieś nogę do momentu, gdy poczujesz napięcie w mięśniach pośladkowych, unikając przechylenia tułowia.
  6. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

  • Utrzymuj równowagę poprzez lekkie napięcie mięśni brzucha i pleców.
  • Nie unos nogi zbyt wysoko – skup się na jakości ruchu i napięciu mięśni.
  • Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nogi, wdychaj podczas opuszczania.
  • Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie przechylasz tułowia.
  • Dostosuj poziom trudności poprzez zmianę umiejscowienia gumy lub wybór gumy o innej sile oporu.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout