Atlas ćwiczeń: Brzuch
Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami
Knee Tuck CrunchSkrętoskłony
Bodyweight WindmillSkręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary TorsoL-Sit
L-SitSkłony boczne stojąc z gumą
Band Standing Side BendSkręty tułowia siedząc
Sitting TwistSkręty tłowia na wyciagu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)Przyciąganie i prostowanie nóg w siadzie
Leg In and OutSpięcia brzucha na ławce ujemnej z obciążeniem
Weighted Decline CrunchNożyce w zwisie
Hanging Scissors KicksRolowanie na kółku
Ab Wheel RolloutBoczny mostek z hantlą
Dumbbell Side BridgeSpięcia Brzucha
Abdominal CrunchesSkośne spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing Twisting CrunchesŁódeczka
Hollow Body HoldSpięcia brzucha z obciążeniem
Weighted Straight Arm CrunchUnoszenie prostych nóg w podporze na poręczach
Straight Leg Raise on Dip BarsSkośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate CrunchesUnoszenie kolan do klatki w zwisie
Hanging Knee To ChestWznosy nóg w leżeniu tyłem na ławce dodatniej
Incline Bench Leg RaisesSmocza Flaga
Dragon FlagBrzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem
Weighted Sit UpMartwy żuk
Dead BugSkrety tułowia z kettlem
Med Ball Russian twistWyciskanie Pallofa z gumą
Band Pallof PressSkrety tułowia z gumą
Band Russian TwistSpięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing CrunchesSkośne spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy)
Cable Kneeling Side CrunchSpięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal CrunchesRowerek
Bicycle CrunchesNożyce
ScissorsWyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof PressUnoszenie bioder do klatki w zwisie
Hanging Knees to ElbowsMartwy żuk z obciązeniem
Weighted Dead BugBrzuszki na piłce
Stability Ball CrunchSpięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)
Kneeling Band Abs CrunchesSkręty tułowia ze sztangą
Barbell Standing TwistPełne Brzuszki
Sit UpUnoszenie nóg w leżeniu
Lying Stright Leg RaiseSpięcia brzucha na maszynie leżąc
Machine Lying CrunchMartwy żuk z piłką
Dead Bug with BallDeska
PlankUnoszenie kolan do łokci w zwisie
Hanging Knees to Elbows WaistSeated Reverse Circle Crunches
Seated Reverse Circle CrunchesScyzoryki
V-UpSkręty tulowia z gumą stojąc (poziomo)
Band Twist (horizontal)Spiecia brzucha w pozycji V
V-Sit CrunchWznosy nóg do drążka
Toes To BarRowerek stojąc
Standing Air BikeDeska z obciążeniem
Weighted PlankRowerek leżąc
Air BikeWspinaczka górska
Mountain climberWznosy prostych nóg w podporze na poręczach
Capitan's Chair Straight Leg RaisesSkośne spięcia brzucha na ławce ujemnej
Incline Twisting Sit UpPozycja świecy
Shoulderstand PoseKrążenie kolan w zwisie
Hanging Knee CirclesŻabie brzuszki
Frog CrunchUnoszenie nóg do drążka w zwisie
Hanging Leg Raise To BarUnoszenie nóg w zwisie
Hanging Straight Leg RaiseSkośne skręty tułowia z góry na dół z gumą oporową
High To Low Band WoodchopperPozycja kraba
Crab PoseSkręty tułowia z gumą w oparciu o kolano
Band Half Kneeling ChopHollow body z ciężarem
Weighted Hollow Body HoldPrzyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab CoasterSkręty tłowia na maszynie
Seated Machine Trunk RotationScyzoryki
V-UpSpięcia brzucha siedząc
Seated Leg RaiseBoczne skłony tułowia
Side CrunchScyzoryki na TRX
Suspension V-UpsOdwrotne brzuszki
Reverse CrunchesSkłony boczne stojąc z hantlą
Dumbbell Standing Side BendRobak - dotykanie przeciwnych stóp
Toe TouchesSkręty tułowia z hantlą
Dumbbell Russian TwistSkręty biodrami w zwisie
Hanging Half WindmillPies z głową w górę
Upward DogSkręty tulowia z ciężarem siedząc
Weighted Russian TwistNaprzemienne wznosy nóg siedząc na ławce
Seated Flutter KickPodpór bokiem
Side PlankDeska na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball PlankDeska z ruchem przód-tył
Saw PlankSpięcia brzucha stojąc z linkami wyciągu górnego
Standing Cable Ab CrunchRolowanie ze sztanga na kolanach
Barbell Rollout - KneelingBottom up rotation
Bottom up rotationSkośne spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)
Band Kneeling Twisting CrunchDeska niedźwiedzia
Bear PlankRotacja kręgosłupa w leżeniu
Lying Spinal TwistBrzuszki Jandy
Janda Sit UpRosyjski skręt stojąc
Standing Russian TwistWciąganie brzucha
Abdominal VaccumSpięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable CrunchUnoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
Weighted Hanging Leg RaiseSpięcia brzucha z obciążeniem
Weighted Ab CrunchesSkośna wspinaczka górska
Opposite side elbow to kneeWyciskanie pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof PressAntyrotacja półsztangą
Landmine TwistRowerek z gumą oporową
Band Bicycle CrunchesSkośne unoszenie kolan w zwisie
Hanging Oblique Knee RaiseSkręty tułowia leżąc
Ankle TapsKoci grzbiet
Cat CowUnoszenie kolan w zwisie
Hanging Knee RaisesSpięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs CrunchesSpięcia brzucha na ławce ujemnej
Decline CrunchSkręty tułowia ze sztangą siedząc
Seated Barbell TwistWznosy kolan w podporze na poręczach
Captains Chair Knee Raises
