Atlas ćwiczeń: Brzuch107
Przeglądaj ćwiczenia na brzuch z instrukcjami technicznymi, celowanymi mięśniami i wariantami ruchu.
Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami
Knee Tuck CrunchRdzeń • Siła
Skrętoskłony
Bodyweight WindmillMobilność • Rdzeń
Skręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary TorsoSiła • Rdzeń
L-Sit
L-SitSiła • Rdzeń
Skłony boczne stojąc z gumą
Band Standing Side BendMobilność • Rdzeń
Skręty tułowia siedząc
Sitting TwistRdzeń • Mobilność
Skręty tłowia na wyciagu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)Siła • Rdzeń
Przyciąganie i prostowanie nóg w siadzie
Leg In and OutRdzeń • Mobilność
Spięcia brzucha na ławce ujemnej z obciążeniem
Weighted Decline CrunchSiła • Rdzeń
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors KicksRdzeń • Równowaga
Rolowanie na kółku
Ab Wheel RolloutSiła • Rdzeń
Boczny mostek z hantlą
Dumbbell Side BridgeRdzeń • Równowaga
Spięcia Brzucha
Abdominal CrunchesRdzeń
Skośne spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing Twisting CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Łódeczka
Hollow Body HoldRdzeń • Izometryczne
Spięcia brzucha z obciążeniem
Weighted Straight Arm CrunchSiła • Rdzeń
Unoszenie prostych nóg w podporze na poręczach
Straight Leg Raise on Dip BarsSiła • Rdzeń
Skośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)Rdzeń • Funkcjonalne
Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
Hanging Knee To ChestRdzeń • Mobilność
Wznosy nóg w leżeniu tyłem na ławce dodatniej
Incline Bench Leg RaisesRdzeń
Smocza Flaga
Dragon FlagSiła • Rdzeń
Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem
Weighted Sit UpSiła • Rdzeń
Martwy żuk
Dead BugRdzeń • Motoryka
Skrety tułowia z kettlem
Med Ball Russian twistRdzeń • Równowaga
Wyciskanie Pallofa z gumą
Band Pallof PressRdzeń • Funkcjonalne
Rosyjski skręt z gumą oporową
Band Russian TwistRdzeń • Równowaga
Spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy)
Cable Kneeling Side CrunchRdzeń
Spięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal CrunchesSiła • Rdzeń
Rowerek
Bicycle CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Nożyce
ScissorsRdzeń • Mobilność
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof PressSiła • Rdzeń
Unoszenie bioder do klatki w zwisie
Hanging Knees to ElbowsSiła • Rdzeń
Martwy żuk z obciązeniem
Weighted Dead BugRdzeń • Siła
Brzuszki na piłce
Stability Ball CrunchRdzeń • Równowaga
Spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)
Kneeling Band Abs CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Skręty tułowia ze sztangą
Barbell Standing TwistRdzeń • Mobilność
Pełne Brzuszki
Sit UpRdzeń
Unoszenie nóg w leżeniu
Lying Stright Leg RaiseRdzeń
Spięcia brzucha na maszynie leżąc
Machine Lying CrunchRdzeń
Brzuszki szczupak na kolach gimnastycznych
Ring PikeRdzeń • Równowaga
Martwy żuk z piłką
Dead Bug with BallRdzeń • Motoryka
Deska
PlankRdzeń • Izometryczne
Unoszenie kolan do łokci w zwisie
Hanging Knees to Elbows WaistSiła • Rdzeń
Odwrotne krążenie nóg na ławce siedząc
Seated Reverse Circle CrunchesRdzeń • Siła
Scyzoryki
V-UpRdzeń • Równowaga
Skręty tulowia z gumą stojąc (poziomo)
Band Twist (horizontal)Rdzeń • Mobilność
Spiecia brzucha w pozycji V
V-Sit CrunchRdzeń • Równowaga
Wznosy nóg do drążka
Toes To BarRdzeń • Funkcjonalne
Rowerek stojąc
Standing Air BikeRdzeń • Kardio
Deska z obciążeniem
Weighted PlankSiła • Rdzeń
Rowerek leżąc
Air BikeKardio • Rdzeń
Wspinaczka górska
Mountain climberPlyometryczne • Rdzeń
Wznosy prostych nóg w podporze na poręczach
Capitan's Chair Straight Leg RaisesSiła • Rdzeń
Skośne spięcia brzucha na ławce ujemnej
Incline Twisting Sit UpRdzeń • Siła
Pozycja świecy
Shoulderstand PoseRównowaga • Rdzeń
Krążenie kolan w zwisie
Hanging Knee CirclesMobilność • Rdzeń
Żabie brzuszki
Frog CrunchRdzeń
Unoszenie nóg do drążka w zwisie
Hanging Leg Raise To BarSiła • Rdzeń
Unoszenie nóg w zwisie
Hanging Straight Leg RaiseRdzeń • Siła
Skośne skręty tułowia z góry na dół z gumą oporową
High To Low Band WoodchopperRdzeń • Funkcjonalne
Pozycja kraba
Crab PoseMobilność • Rozciąganie
Skręty tułowia z gumą w oparciu o kolano
Band Half Kneeling ChopRdzeń • Funkcjonalne
Hollow body z ciężarem
Weighted Hollow Body HoldRdzeń • Izometryczne
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab CoasterRdzeń • Siła
Skręty tłowia na maszynie
Seated Machine Trunk RotationSiła • Rdzeń
Scyzoryki
V-UpRdzeń • Funkcjonalne
Spięcia brzucha siedząc
Seated Leg RaiseRdzeń
Boczne skłony tułowia
Side CrunchRdzeń
Scyzoryki na TRX
Suspension V-UpsRdzeń • Równowaga
Odwrotne brzuszki
Reverse CrunchesRdzeń
Skłony boczne stojąc z hantlą
Dumbbell Standing Side BendRdzeń
Robak - dotykanie przeciwnych stóp
Toe TouchesMobilność • Rozgrzewka
Skręty tułowia z hantlą
Dumbbell Russian TwistRdzeń • Równowaga
Skręty biodrami w zwisie
Hanging Half WindmillMobilność • Rdzeń
Pies z głową w górę
Upward DogMobilność • Rozciąganie
Skręty tulowia z ciężarem siedząc
Weighted Russian TwistSiła • Rdzeń
Naprzemienne wznosy nóg siedząc na ławce
Seated Flutter KickRdzeń • Kardio
Podpór bokiem
Side PlankRdzeń • Równowaga
Deska na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball PlankRdzeń • Równowaga
Deska z ruchem przód-tył
Saw PlankRdzeń • Izometryczne
Spięcia brzucha stojąc z linkami wyciągu górnego
Standing Cable Ab CrunchSiła • Rdzeń
Rolowanie ze sztanga na kolanach
Barbell Rollout - KneelingSiła • Rdzeń
Bottom up rotation
Bottom up rotationRdzeń
Skośne spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)
Band Kneeling Twisting CrunchRdzeń • Funkcjonalne
Deska niedźwiedzia
Bear PlankRdzeń • Izometryczne
Rotacja kręgosłupa w leżeniu
Lying Spinal TwistMobilność • Rozciąganie
Brzuszki Jandy
Janda Sit UpRdzeń • Funkcjonalne
Rosyjski skręt stojąc
Standing Russian TwistRdzeń • Równowaga
Pozycja z uniesioną reka i noga w podporze na TRX jednonóż
TRX Single Leg Bird DogMotoryka • Równowaga
Wciąganie brzucha
Abdominal VaccumRdzeń • Izometryczne
Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable CrunchSiła • Rdzeń
Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
Weighted Hanging Leg RaiseSiła • Rdzeń
Spięcia brzucha z obciążeniem
Weighted Ab CrunchesSiła • Rdzeń
Skośna wspinaczka górska
Opposite side elbow to kneeRdzeń • Mobilność
Wyciskanie pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof PressRdzeń • Funkcjonalne
Antyrotacja półsztangą
Landmine TwistRdzeń • Funkcjonalne
Rowerek z gumą oporową
Band Bicycle CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Skośne unoszenie kolan w zwisie
Hanging Oblique Knee RaiseRdzeń • Siła
Skręty tułowia leżąc
Ankle TapsRdzeń • Mobilność
Koci grzbiet
Cat CowMobilność • Rozciąganie
Unoszenie kolan w zwisie
Hanging Knee RaisesRdzeń • Siła
Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs CrunchesSiła • Rdzeń
Spięcia brzucha na ławce ujemnej
Decline CrunchRdzeń
Skręty tułowia ze sztangą siedząc
Seated Barbell TwistRdzeń • Funkcjonalne
Wznosy kolan w podporze na poręczach
Captains Chair Knee RaisesRdzeń
