Atlas ćwiczeń: Brzuch

Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami
Knee Tuck Crunch
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Skręty tułowia na maszynie siedząc
Rotary Torso
L-Sit
L-Sit
Skłony boczne stojąc z gumą
Band Standing Side Bend
Skręty tułowia siedząc
Sitting Twist
Skręty tłowia na wyciagu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)
Przyciąganie i prostowanie nóg w siadzie
Leg In and Out
Spięcia brzucha na ławce ujemnej z obciążeniem
Weighted Decline Crunch
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors Kicks
Rolowanie na kółku
Ab Wheel Rollout
Boczny mostek z hantlą
Dumbbell Side Bridge
Spięcia Brzucha
Abdominal Crunches
Skośne spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing Twisting Crunches
Łódeczka
Hollow Body Hold
Spięcia brzucha z obciążeniem
Weighted Straight Arm Crunch
Unoszenie prostych nóg w podporze na poręczach
Straight Leg Raise on Dip Bars
Skośne skręty tułowia z wyciągu górnego stojąc
Cable Twist (up down)
Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate Crunches
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
Hanging Knee To Chest
Wznosy nóg w leżeniu tyłem na ławce dodatniej
Incline Bench Leg Raises
Smocza Flaga
Dragon Flag
Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem
Weighted Sit Up
Martwy żuk
Dead Bug
Skrety tułowia z kettlem
Med Ball Russian twist
Wyciskanie Pallofa z gumą
Band Pallof Press
Skrety tułowia z gumą
Band Russian Twist
Spięcia brzucha stojąc z gumą
Band Standing Crunches
Skośne spięcia brzucha na kolanach z linkami (Allahy)
Cable Kneeling Side Crunch
Spięcia brzucha na maszynie
Machine Abdominal Crunches
Rowerek
Bicycle Crunches
Nożyce
Scissors
Wyciskanie Pallofa na wyciągu dolnym
Low Cable Horizontal Pallof Press
Unoszenie bioder do klatki w zwisie
Hanging Knees to Elbows
Martwy żuk z obciązeniem
Weighted Dead Bug
Brzuszki na piłce
Stability Ball Crunch
Spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)
Kneeling Band Abs Crunches
Skręty tułowia ze sztangą
Barbell Standing Twist
Pełne Brzuszki
Sit Up
Unoszenie nóg w leżeniu
Lying Stright Leg Raise
Spięcia brzucha na maszynie leżąc
Machine Lying Crunch
Martwy żuk z piłką
Dead Bug with Ball
Deska
Plank
Unoszenie kolan do łokci w zwisie
Hanging Knees to Elbows Waist
Seated Reverse Circle Crunches
Seated Reverse Circle Crunches
Scyzoryki
V-Up
Skręty tulowia z gumą stojąc (poziomo)
Band Twist (horizontal)
Spiecia brzucha w pozycji V
V-Sit Crunch
Wznosy nóg do drążka
Toes To Bar
Rowerek stojąc
Standing Air Bike
Deska z obciążeniem
Weighted Plank
Rowerek leżąc
Air Bike
Wspinaczka górska
Mountain climber
Wznosy prostych nóg w podporze na poręczach
Capitan's Chair Straight Leg Raises
Skośne spięcia brzucha na ławce ujemnej
Incline Twisting Sit Up
Pozycja świecy
Shoulderstand Pose
Krążenie kolan w zwisie
Hanging Knee Circles
Żabie brzuszki
Frog Crunch
Unoszenie nóg do drążka w zwisie
Hanging Leg Raise To Bar
Unoszenie nóg w zwisie
Hanging Straight Leg Raise
Skośne skręty tułowia z góry na dół z gumą oporową
High To Low Band Woodchopper
Pozycja kraba
Crab Pose
Skręty tułowia z gumą w oparciu o kolano
Band Half Kneeling Chop
Hollow body z ciężarem
Weighted Hollow Body Hold
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie
Knee Raise Ab Coaster
Skręty tłowia na maszynie
Seated Machine Trunk Rotation
Scyzoryki
V-Up
Spięcia brzucha siedząc
Seated Leg Raise
Boczne skłony tułowia
Side Crunch
Scyzoryki na TRX
Suspension V-Ups
Odwrotne brzuszki
Reverse Crunches
Skłony boczne stojąc z hantlą
Dumbbell Standing Side Bend
Robak - dotykanie przeciwnych stóp
Toe Touches
Skręty tułowia z hantlą
Dumbbell Russian Twist
Skręty biodrami w zwisie
Hanging Half Windmill
Pies z głową w górę
Upward Dog
Skręty tulowia z ciężarem siedząc
Weighted Russian Twist
Naprzemienne wznosy nóg siedząc na ławce
Seated Flutter Kick
Podpór bokiem
Side Plank
Deska na piłce szwajcarskiej
Swiss Ball Plank
Deska z ruchem przód-tył
Saw Plank
Spięcia brzucha stojąc z linkami wyciągu górnego
Standing Cable Ab Crunch
Rolowanie ze sztanga na kolanach
Barbell Rollout - Kneeling
Bottom up rotation
Bottom up rotation
Skośne spięcia brzucha na kolanach z gumą (Allahy)
Band Kneeling Twisting Crunch
Deska niedźwiedzia
Bear Plank
Rotacja kręgosłupa w leżeniu
Lying Spinal Twist
Brzuszki Jandy
Janda Sit Up
Rosyjski skręt stojąc
Standing Russian Twist
Wciąganie brzucha
Abdominal Vaccum
Spięcia brzucha na wyciągu górnym siedząc
Seated Ab Cable Crunch
Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
Weighted Hanging Leg Raise
Spięcia brzucha z obciążeniem
Weighted Ab Crunches
Skośna wspinaczka górska
Opposite side elbow to knee
Wyciskanie pallofa na wyciągu
Cable Horizontal Pallof Press
Antyrotacja półsztangą
Landmine Twist
Rowerek z gumą oporową
Band Bicycle Crunches
Skośne unoszenie kolan w zwisie
Hanging Oblique Knee Raise
Skręty tułowia leżąc
Ankle Taps
Koci grzbiet
Cat Cow
Unoszenie kolan w zwisie
Hanging Knee Raises
Spięcia brzucha na kolanach z linkami wyciągu górnego
Kneeling Cable Abs Crunches
Spięcia brzucha na ławce ujemnej
Decline Crunch
Skręty tułowia ze sztangą siedząc
Seated Barbell Twist
Wznosy kolan w podporze na poręczach
Captains Chair Knee Raises