Opis

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie. W pozycji wiszącej na drążku unosimy kontrolowanie wyprostowane nogi lub kolana w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha i stabilizując tułów. Ruch powinien być płynny, bez kołysania ciała, co zwiększa efektywność treningu i minimalizuje ryzyko kontuzji. To ćwiczenie poprawia siłę mięśni core oraz stabilizację ciała.

Jak wykonać

1. Zawieś się na drążku, chwytając go nachwytem na szerokość barków, utrzymując ciało w pełni wyprostowane.
2. Zaangażuj mięśnie brzucha i zacznij powoli unosić nogi, zginając je w kolanach, kierując kolana w stronę klatki piersiowej.
3. Podczas unoszenia nóg skup się na kontrolowanym ruchu, unikając bujania ciałem i używania pędu.
4. Gdy kolana znajdą się jak najwyżej, zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie brzucha.
5. Powoli opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe i kontrolę nad ruchem.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, dbając o prawidłową technikę i stabilność ciała przez cały czas.

Jakie mięśnie pracują