Spięcia brzucha na ławce ujemnej z obciążeniem

Weighted Decline Crunch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Spięcia brzucha na ławce ujemnej z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach prostych brzucha. Wykonywane na ławce ustawionej pod kątem ujemnym, angażuje głównie dolne partie mięśni brzucha, a dodanie obciążenia zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę w pozycji ujemnej, z kątem nachylenia około 30-45 stopni.
Usiądź na ławce, zahaczając stopy o uchwyty lub rolki, aby zapewnić stabilność.
Trzymaj obciążenie (np. talerz) obiema rękami przed klatką piersiową.
Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść tułów w dół, kontrolując ruch.
Gdy osiągniesz dolną pozycję, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wykonaj spięcie brzucha, unosząc tułów w górę.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Zachowaj kontrolę nad ruchem przez cały czas, unikając gwałtownych szarpnięć.
Skup się na napinaniu mięśni brzucha podczas całego zakresu ruchu.
Nie używaj zbyt dużego obciążenia, aby nie obciążać nadmiernie kręgosłupa.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia tułowia i wdychaj podczas opuszczania.
Utrzymuj stabilną pozycję stóp, aby uniknąć przesuwania się na ławce.