Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem

Weighted Sit Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie mięsień prosty brzucha. Wykonywane z dodatkowym obciążeniem, zwiększa intensywność treningu i angażuje również mięśnie stabilizujące tułów.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, nogi ugięte w kolanach, stopy płasko na podłodze.
Trzymaj obciążenie (np. talerz, hantlę) obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, unosząc ramiona z obciążeniem w kierunku sufitu.
Kontynuuj ruch do momentu, aż łopatki oderwą się od podłogi.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie ciągnij za szyję ani nie używaj jej do podnoszenia tułowia – ruch powinien pochodzić z mięśni brzucha.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas unoszenia.
Wybierz odpowiednie obciążenie – nie za ciężkie, aby nie stracić kontroli nad techniką.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.