Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem

exercise_detail.description

Brzuszki z prostymi ramionami z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie mięsień prosty brzucha. Wykonywane z dodatkowym obciążeniem, zwiększa intensywność treningu i angażuje również mięśnie stabilizujące tułów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, nogi ugięte w kolanach, stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj obciążenie (np. talerz, hantlę) obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała, unosząc ramiona z obciążeniem w kierunku sufitu.
4. Kontynuuj ruch do momentu, aż łopatki oderwą się od podłogi.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie ciągnij za szyję ani nie używaj jej do podnoszenia tułowia – ruch powinien pochodzić z mięśni brzucha.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas unoszenia.
• Wybierz odpowiednie obciążenie – nie za ciężkie, aby nie stracić kontroli nad techniką.
• Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.