Unoszenie prostych nóg w podporze na poręczach

Straight Leg Raise on Dip Bars

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Unoszenie prostych nóg w podporze na poręczach to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie prostownika brzucha. Wymaga ono stabilizacji ciała i siły ramion, co czyni je efektywnym ćwiczeniem na wzmocnienie całego korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się w podporze na poręczach, trzymając się ich mocno dłońmi. Twoje ramiona powinny być wyprostowane, a ciało stabilne.
Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi do przodu, utrzymując je proste. Staraj się unosić nogi do poziomu równoległego do podłoża.
Kontroluj ruch, powoli opuszczając nogi do pozycji wyjściowej, nie pozwalając im swobodnie opadać.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kołysania.
Skup się na pracy mięśni brzucha, a nie na używaniu zamachu do unoszenia nóg.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nóg i wdychaj podczas ich opuszczania.
Jeśli masz trudności z utrzymaniem prostych nóg, spróbuj najpierw unosić nogi zgięte w kolanach.