Unoszenie kolan do łokci w zwisie

Hanging Knees to Elbows Waist

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Unoszenie kolan do łokci w zwisie to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i ramiona. Wykonywane jest w pozycji wiszącej na drążku, co dodatkowo wzmacnia chwyt i poprawia koordynację mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków i zawieś się swobodnie, utrzymując ciało w linii prostej.
Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w kierunku łokci, zginając biodra i kolana.
Staraj się przyciągnąć kolana jak najbliżej klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując stabilną pozycję tułowia.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zwiększyć jego efektywność.
Unikaj bujania ciałem podczas wykonywania ruchu – kontrola jest kluczowa dla bezpieczeństwa i skuteczności.
Jeśli masz trudności z wykonaniem pełnego zakresu ruchu, zacznij od unoszenia kolan do poziomu bioder i stopniowo zwiększaj wysokość.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu nóg, wydech przy unoszeniu kolan.
Upewnij się, że twoje ramiona są aktywne i stabilne przez cały czas, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.