Brzuszki na ławce GHD

GHD Sit-Up

Inne nazwy: Brzuszki na GHD

RdzeńSiłaFunkcjonalne

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Brzuch

Opis

Brzuszki na GHD angażują mięśnie brzucha i zginacze bioder przy zablokowanych stopach i podparciu bioder na poduszce. Odchyl tułów do tyłu, sięgając rękami za głowę w stronę podłogi, a następnie usiądź i skieruj dłonie do stóp, zachowując kontrolę nad głębokością ruchu.

Jak wykonać

Usiądź na poduszce GHD z biodrami blisko jej przedniej krawędzi.
Oprzyj stopy o platformę i zablokuj kostki między wałkami.
Wyprostuj tułów i skieruj dłonie w stronę stóp.
Odchyl tułów do tyłu, wyciągając ręce za głowę w stronę podłogi.
Zejdź tylko do kontrolowanej głębokości, po czym unieś tułów mięśniami brzucha i zginaczami bioder.
Skieruj dłonie do stóp i wróć do pionu przed kolejnym powtórzeniem.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Wypuszczaj powietrze w najtrudniejszej części ruchu w górę.
Przećwicz płytsze opuszczanie, zanim spróbujesz głębokości z filmu.
W powrocie potraktuj stopy jako punkt, do którego kierujesz dłonie.
Wykonuj krótkie serie, w których możesz zachować ten sam schemat ruchu.
Podczas unoszenia tułowia kieruj obie dłonie symetrycznie do przodu.

Najczęstsze błędy

Ustawianie bioder zbyt daleko z tyłu lub z przodu na poduszce, co zaburza tor ruchu.
Odrywanie stóp od podnóżka lub niedostateczne zabezpieczenie ich pod wałkami.
Opadanie do dolnej pozycji bez kontroli i nadmierne przeprostowywanie odcinka lędźwiowego.
Wykorzystywanie zamachu ramion i barków zamiast kontrolowania tułowia.
Niepełne wykonanie brzuszka i niepowrócenie tułowiem do pozycji pionowej.
Rozluźnianie pośladków i mięśni dwugłowych ud, przez co biodra przesuwają się na poduszce.