GHD-Rumpfbeuge

GHD Sit-Up

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Körperteil: Bauchmuskeln

Beschreibung

Der GHD-Sit-up beansprucht Bauchmuskeln und Hüftbeuger bei fixierten Füßen und gestützten Hüften. Senke den Oberkörper nach hinten, während die Arme über den Kopf Richtung Boden reichen, und richte dich mit den Händen zu den Füßen wieder auf, nur so tief, wie du die Bewegung kontrollieren kannst.

So führst du die Übung aus

Setz dich auf das GHD-Polster, die Hüften nahe seiner Vorderkante.
Drück die Füße gegen die Platte und fixiere die Knöchel zwischen den Rollen.
Richte den Oberkörper auf und strecke die Hände zu den Füßen.
Senke den Oberkörper nach hinten und führe die Arme über den Kopf Richtung Boden.
Geh nur so tief, wie du kontrollieren kannst, und richte dich mit Bauchmuskeln und Hüftbeugern wieder auf.
Führe die Hände zu den Füßen und beende die Bewegung aufrecht.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Atme im anstrengendsten Teil der Aufwärtsbewegung aus.
Übe zunächst eine flachere Abwärtsbewegung, bevor du die gezeigte Tiefe versuchst.
Nutze die Füße beim Aufrichten als sichtbares Ziel für die Hände.
Nutze kurze Sätze, in denen das Bewegungsmuster gleich bleibt.
Führe beim Aufrichten beide Hände symmetrisch nach vorn.

Häufige Fehler

Die Hüfte zu weit hinten oder vorne auf dem Polster positionieren, wodurch der Bewegungsablauf gestört wird.
Den Kontakt mit der Fußplatte verlieren oder die Füße nicht fest unter den Polstern sichern.
Unkontrolliert in die untere Position sinken und den unteren Rücken dabei übermäßig überstrecken.
Schwung aus Armen und Schultern holen, statt den Rumpf kontrolliert zu bewegen.
Die Sit-up-Bewegung nicht vollständig ausführen und den Oberkörper nicht wieder aufrichten.
Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur entspannen, sodass die Hüfte auf dem Polster verrutscht.