Kabelrotation (horizontal)

Cable Twist (horizontal)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Der Cable Twist (horizontal) ist eine Übung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Sie beinhaltet das Drehen des Oberkörpers gegen Widerstand, fördert die Kraft und Stabilität im Rumpf und verbessert die Rotationskraft. Diese Übung wird mit einer Kabelmaschine durchgeführt, die eine einstellbare Widerstandskraft und eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelmaschine auf Brusthöhe ein und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Stellen Sie sich seitlich zur Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und greifen Sie den Griff mit beiden Händen.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus und halten Sie sie parallel zum Boden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und drehen Sie Ihren Oberkörper von der Maschine weg, wobei Sie die Arme gestreckt halten.
Drehen Sie sich, bis Ihr Oberkörper von der Maschine weg zeigt, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie die Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deine Knie leicht gebeugt, um Balance und Stabilität zu bewahren.
Konzentriere dich darauf, durch deinen Rumpf zu rotieren, anstatt deine Arme zum Ziehen zu benutzen.
Spanne deinen Kern während der gesamten Bewegung an, um deinen unteren Rücken zu schützen.
Kontrolliere die Bewegungsgeschwindigkeit, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Atme aus, während du dich von der Maschine wegdrehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Stelle sicher, dass deine Schultern auf gleicher Höhe bleiben und während der Übung nicht hochgezogen werden.