Kabelrotation (oben unten)

Cable Twist (up down)

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Der Cable Twist (up down) ist eine kernstärkende Übung, die auf die schrägen Bauchmuskeln und den Musculus transversus abdominis abzielt. Sie beinhaltet eine Rotationsbewegung mit einer Kabelmaschine, die die Stabilität verbessert und die Rotationskraft erhöht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelmaschine auf eine hohe Riemenscheibenposition ein und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen seitlich zur Maschine und greifen Sie den Griff mit beiden Händen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie die Knie leicht für Stabilität.
Ziehen Sie den Griff in einer kontrollierten Bewegung über Ihren Körper nach unten und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper.
Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Hände sich in der Nähe Ihrer gegenüberliegenden Hüfte befinden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren und dabei die Kontrolle behalten.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte während der gesamten Übung angespannt, um die Effektivität zu maximieren und deinen unteren Rücken zu schützen.
Konzentriere dich auf langsame, kontrollierte Bewegungen anstatt Schwung zu nutzen, um eine richtige Muskelanspannung sicherzustellen.
Halte eine leichte Beugung in den Knien, um deinen Stand zu stabilisieren und unnötige Belastungen zu vermeiden.
Atme aus, wenn du das Kabel nach unten ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt bleiben und vermeide es, sie während der Bewegung hochzuziehen.