Trainingsrechner
Drei kostenlose Rechner, die wie die SmartWorkout-App rechnen: mit derselben RPE-Tabelle, denselben Volumenzonen und Daten ihrer Nutzer.
- 1RM-Rechner (mit RIR/RPE)Berechne dein 1RM aus einem Satz: Gewicht × Wiederholungen × RIR/RPE. Trainingsgewichte passend zu deinen Scheiben und Startgewicht für deinen Plan.
- Kraftstandards-RechnerWie stark bist du? Gib einen Satz ein und sieh deinen Rang unter SmartWorkout-Nutzern deines Geschlechts und deiner Gewichtsklasse, dazu das 1RM für die Top 50 %, 25 %, 10 % und 1 %.
- Trainingsvolumen-RechnerGib deine Wochensätze für jeden Muskel ein und sieh, ob du zu wenig, genug oder mehr als nötig machst. MV-, MEV-, MAV- und MRV-Zonen aus einer Metaanalyse von 67 Studien, dieselben wie in der SmartWorkout-App.
Rechner in der App
In der SmartWorkout-App findest du sie kostenlos unter Profil → Rechner.
- 1RM RechnerSchätzt dein 1RM aus Gewicht und Wiederholungen: Mittelwert mehrerer Formeln oder eine Formel deiner Wahl.
- RIR/RPE RechnerRechnet aus einem Satz die Gewichte für andere Wiederholungszahlen und RIR aus, mit derselben RPE-Tabelle wie der 1RM-Rechner hier.
- Langhantel beladenZeigt, welche Scheiben auf die Stange kommen. Der Rechner steckt auch in der Gewichtstastatur im Trainingstagebuch.
