Калькуляторы для тренировок
Три бесплатных калькулятора, которые считают так же, как приложение SmartWorkout: по той же таблице RPE, с теми же зонами объёма и на данных его пользователей.
- Калькулятор повторного максимума (1ПМ) с RIRРассчитай 1ПМ по любому подходу или по весу × повторениям × RIR/RPE. Рабочие веса с округлением под твои блины и стартовый вес для программы. Бесплатно.
- Калькулятор норм силыСколько ты должен жать при своём весе? Введи один подход и узнай свой уровень среди пользователей SmartWorkout своего пола и весовой категории, а также 1ПМ для топ 50%, 25%, 10% и 1%.
- Калькулятор тренировочного объёмаВведи недельные подходы на каждую мышцу и узнай, делаешь ли ты слишком мало, достаточно или больше, чем нужно. Зоны MV, MEV, MAV и MRV по метаанализу 67 исследований, те же, что в приложении SmartWorkout.
Калькуляторы в приложении
В приложении SmartWorkout они бесплатны: Профиль → Калькуляторы.
- Калькулятор 1ПМОценивает 1ПМ по весу и повторениям: среднее нескольких формул или одна формула на выбор.
- Калькулятор RIR/RPEПо одному подходу считает веса для другого числа повторений и RIR по той же таблице RPE, что и калькулятор 1ПМ на сайте.
- «Загрузить штангу»Подсказывает, какие блины повесить на гриф. Он также встроен в клавиатуру ввода веса в дневнике.
