Библиотека упражнений: Плечи108
Ознакомься с упражнениями для плечи, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Жим штанги за головой
Barbell Behind Neck Shoulder PressСила • Жим
Жим гантелей с толчком
Dumbbell Push PressСила • Взрывной
Жим плеч с резиновой лентой
Band Shoulder PressСила • Жим
Подъемы диска перед собой с вращением
Plate Front Raise DriveСила • Жим
Круги плечами
Arm CirclesМобильность • Разминка
Подъем гантелей перед собой
Dumbbell Front RaiseСила • Жим
Подъём рук вперёд с тросом
Cable Front RaiseСила • Жим
Подъем гантели в сторону на блоке одной рукой
One-Arm Cable Lateral RaiseСила
Подъем гантелей в стороны сидя
Dumbbell Seated Lateral RaiseСила
Толчок штанги вверх
Barbell Push PressСила • Взрывной
Стреддл Планш
Straddle PlancheСила • Кор
Жим Кубинский сидя
Seated Cuban PressСила • Жим
Жим гантели одной рукой над головой
One-Arm Shoulder Press DumbbellСила • Жим
Одноручное подъем перед собой на блоке
One-Arm Cable Front RaiseСила • Жим
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseСила • Тяга
Жим штанги над головой
Barbell Overhead PressСила • Жим
Жим от плеч сидя на тренажере с нейтральным хватом
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressСила • Жим
Отжимания в стойке на руках между скамьями
Pike Push-Up Between BenchesСила • Жим
Тяга блока узким хватом стоя
Cable Upright RowСила • Тяга
Подъем гантелей в стороны и вперед
Lateral to Front RaiseСила • Функциональные
Разведение гантелей в наклоне на наклонной скамье
Dumbbell Incline T RaiseСила • Мобильность
Тяга каната к лицу с супинированным хватом в кроссовере
Cable Supinated Face PullСила • Тяга
Кубинский жим с гантелями
Dumbbell Cuban RotationСила • Мобильность
Тяга к лицу сидя
Seated Face PullСила • Тяга
Вращение гири вокруг головы
Kettlebell Around the Head RotationМобильность • Баланс
Жим гантелей над головой стоя
Standing Dumbbell Shoulder PressСила • Жим
Тяга троса к лицу лёжа
Lying Cable Face PullСила • Тяга
Полный планш
Full PlancheСила • Кор
Медицинбол Слэм
Medicine Ball SlamПлиометрика • Взрывной
Отжимания в стойке на руках между стульями
Pike Push-Up Between ChairsСила • Баланс
Тяга каната к лицу
Cable Face PullСила • Тяга
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Barbell Wide Grip Upright RowСила • Тяга
Жим гантелей сидя
Seated Dumbbell Shoulder PressСила • Жим
Обратные махи на тренажере
Machine Reverse FlyesСила • Тяга
Жим штанги с упором одной рукой стоя
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressСила • Жим
Жим гантелей в полуклёночной позиции
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressСила • Баланс
Жим гантели над головой в полуприседе
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressСила • Баланс
Тяга штанги к подбородку
Barbell Narrow Grip Upright RowСила • Тяга
Жим плечами на тренажере
Machine Shoulder PressСила • Жим
Проведение резинки через плечи
Band Pass Through ShouldersМобильность • Стретчинг
Вращение с отягощением
Weighted WoodchopperСила • Кор
Тяга гантелей к подбородку
Dumbbell Upright RowСила • Тяга
Разведение гантелей в наклоне на задние дельты
Lying Cross Lateral Cable FlyСила • Жим
Статическое удержание в передней планке
Static Front HoldКор • Изометрический
Рывок и толчок гирей
Kettlebell Clean and JerkСила • Взрывной
Попеременный подъем гантелей перед собой хватом "молот"
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseСила
Сидячая внешняя ротация плеча
Seated Shoulder External RotationРеабилитация • Мобильность
Вращение диска перед собой
Plate Bus DriverКор • Функциональные
Отжимания в стойке "пик"
Pike Push-UpСила • Жим
Тяга кольца к лицу
Ring Face PullСила • Тяга
Жим за голову в тренажере Смита сидя
Smith Seated Behind Neck PressСила • Жим
Подъем гантелей на наклонной скамье в стиле Пауэлла
Incline Powell RaiseСила • Тяга
Стоя жим Кубинский
Standing Cuban PressСила • Мобильность
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Barbell Shoulder Grip Upright RowСила • Тяга
Разведение гантели в наклоне одной рукой для задних дельт
One-Arm Rear Delt FlyСила • Тяга
Тяга верхнего блока на задние дельты (обратная тяга)
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)Сила • Тяга
Круговые движения руками
Arm CircleМобильность • Разминка
Тяга гантелей в наклоне сидя
Dumbbell Seated Bent Over High RowСила • Тяга
Однорукое тяговое упражнение в наклоне на кроссовере
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseСила • Тяга
Подъем штанги перед собой
Barbell Front RaiseСила • Жим
Жим Арнольда с гантелями сидя
Seated Arnold Dumbbell PressСила • Жим
Подъем гантели в сторону одной рукой на блоке
One-Arm Cable Lateral RaiseСила • Баланс
Подъемы рук в стороны с резинкой
Band Lateral RaiseСила • Мобильность
Жим гантелей стоя поочередно
Dumbbell Standing Alternate PressСила • Жим
Подъем гантели в сторону с использованием штанги в тренажере
Landmine Lateral RaiseСила • Баланс
Тяга резинового жгута к лицу
Banded Face PullСила • Тяга
Отжимания в стойке на руках
Handstand Push-UpСила • Баланс
Поочередные наклонные махи гантелями в наклоне
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyСила • Тяга
Подъем гантели в наклоне в сторону с поддержкой одной рукой
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseСила • Тяга
Подъем рук в наклоне на тренажере с поддержкой спины
Cable Incline Y Raise Back SupportedСила • Функциональные
Подъем диска перед собой
Plate Front RaiseСила • Жим
Сидя, наклонное разведение гантелей в стороны
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseСила • Тяга
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseСила
Подъем гантелей в стороны на блоке
Cable Lateral RaiseСила
Подъем рук в стороны в наклоне с акцентом на трапецию
Trap Y RaiseСила • Мобильность
Тяга резиновой ленты к подбородку
Band Upright RowСила • Тяга
Подъемы гантелей в стороны
Dumbbell Lateral RaiseСила
Подъемы гантелей в стороны (Лу)
Dumbbell Lu RaisesСила
Подъем гантелей в стороны по Поликвину
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseСила • Мобильность
Тяга блока сидя в наклоне назад
Cable Seated Rear Lateral RaiseСила • Тяга
Подъем гантелей в стороны с наклоном на блоке
Cable Leaning Lateral RaiseСила
Рывок с гантелей
Dumbbell SnatchСила • Взрывной
Тяга штанги в стойке Смита к подбородку
Smith Machine Upright RowСила • Тяга
Подъем гантели в сторону одной рукой
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseСила • Баланс
Подъем рук в стороны с опорой на грудь
Chest Supported Lateral T RaiseСила • Реабилитация
Жим гантели стоя
Dumbbell Standing DriverСила • Функциональные
Жим гири одной рукой над головой
One-Arm Kettlebell Overhead PressСила • Жим
Турецкий подъем
Turkish Get UpСила • Мобильность
Жим штанги одной рукой в полуклёне с использованием тренажера "Лэндмайн"
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressСила • Баланс
Жим сидя для плеч с нейтральным хватом
Seated Shoulder Press Neutral GripСила • Жим
Жим штанги в упоре на платформе
Landmine PressСила • Жим
Попеременное подъем гантелей перед собой
Dumbbell Alternate Front RaiseСила • Жим
Подъем гантели в наклоне (по Пауэллу)
Powell RaiseСила • Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой на задние дельты
One-Arm Cable Rear Delt FlyСила • Тяга
Отжимание в стойке на руках на скамье
Pike Push-Up On BenchСила • Жим
Растяжка заднего пучка дельтовидной мышцы
Rear Deltoid StretchСтретчинг • Мобильность
Подъем рук в стороны на тренажере
Machine Lateral RaiseСила
Тяга гантелей к задним дельтам
Dumbbell Rear Delt RowСила • Тяга
Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseСила • Тяга
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Smith Shoulder PressСила • Жим
Мельница с гирей
Kettlebell WindmillСила • Мобильность
Подъём рук в форме "Y" на блоке
Cable Y RaiseСила • Функциональные
Жим штанги над головой "Цунами"
Tsunami Overhead PressСила • Жим
Подъем штанги на задние дельты
Barbell Rear Delt RaiseСила • Тяга
Планка "Птица-собака"
Bird Dog PlankКор • Баланс
Жим штанги сидя для плеч
Seated Barbell Shoulder PressСила • Жим
Ангел у стены
Wall AngelМобильность • Стретчинг
Стойка на руках
Handstand HoldСила • Баланс
