Библиотека упражнений: Плечи133
Ознакомься с упражнениями для плеч, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Разведение гантелей в стороны
Dumbbell Lateral RaiseСила
Жим гантелей сидя
Seated Dumbbell Shoulder PressСила • Жим
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
One-Arm Cable Lateral RaiseСила
Жим штанги над головой
Barbell Overhead PressСила • Жим
Тяга каната к лицу
Cable Face PullСила • Тяга
Обратные махи на тренажере
Machine Reverse FlyesСила • Тяга
Жим плечами на тренажере
Machine Shoulder PressСила • Жим
Разведение гантелей в стороны сидя
Seated Dumbbell Lateral RaiseСила
Махи на заднюю дельту в кроссовере
Cable Rear Delt FlyСила • Тяга
Отведение руки в сторону в кроссовере
One-Arm Cable Lateral RaiseСила • Баланс
Подъём рук в стороны в кроссовере
Cable Lateral RaiseСила
Подъем рук в стороны на тренажере
Machine Lateral RaiseСила
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Smith Shoulder PressСила • Жим
Подъем гантелей перед собой
Dumbbell Front RaiseСила • Жим
Жим Арнольда с гантелями сидя
Seated Arnold Dumbbell PressСила • Жим
Подъем рук в стороны в наклоне с акцентом на трапецию
Trap Y RaiseСила • Реабилитация
Жим штанги сидя для плеч
Seated Barbell Shoulder PressСила • Жим
Подъём рук вперёд с тросом
Cable Front RaiseСила • Жим
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseСила • Тяга
Разведение гантелей в наклоне на наклонной скамье
Dumbbell Incline T RaiseСила • Баланс
Тяга к лицу сидя
Seated Face PullСила • Тяга
Жим гантелей над головой стоя
Standing Dumbbell Shoulder PressСила • Жим
Тяга штанги к подбородку хватом на ширине плеч
Barbell Shoulder Grip Upright RowСила • Тяга
Обратные махи одной рукой на тренажёре
One-Arm Rear Delt FlyСила • Тяга
Разведение гантелей в стороны в наклоне сидя
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseСила • Тяга
Жим от плеч сидя на тренажере с нейтральным хватом
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressСила • Жим
Тяга нижнего блока к подбородку
Cable Upright RowСила • Тяга
Тяга гантелей в наклоне сидя
Dumbbell Seated Bent Over High RowСила • Тяга
Жим гантелей стоя поочередно
Dumbbell Standing Alternate PressСила • Жим
Подъем диска перед собой
Plate Front RaiseСила • Жим
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseСила
Махи в сторону в кроссовере с отклонением
Lean-Away Cable Lateral RaiseСила
Подъем гантели в сторону одной рукой
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseСила • Баланс
Жим лэндмайн одной рукой стоя на коленях
One-Arm Landmine Kneeling Shoulder PressСила • Жим
Попеременный подъем гантелей перед собой
Dumbbell Alternate Front RaiseСила • Жим
Подъем рук в стороны в наклоне
Powell RaiseСила • Тяга
Мах на заднюю дельту одной рукой в кроссовере
One-Arm Cable Rear Delt FlyСила • Тяга
Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseСила • Тяга
Жим штанги за головой
Barbell Behind Neck Shoulder PressСила • Жим
Тяга каната к лицу с супинированным хватом в кроссовере
Cable Supinated Face PullСила • Тяга
Кубинский жим с гантелями
Dumbbell Cuban RotationСила • Реабилитация
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Barbell Wide Grip Upright RowСила • Тяга
Жим штанги с упором одной рукой стоя
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressСила • Жим
Тяга штанги к подбородку узким хватом
Barbell Narrow Grip Upright RowСила • Тяга
Тяга гантелей к подбородку
Dumbbell Upright RowСила • Тяга
Попеременный подъем гантелей перед собой хватом "молот"
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseСила
Отжимания в стойке "пик"
Pike Push-UpСила • Жим
Кубинский жим стоя
Standing Cuban PressСила • Жим
Подъем штанги перед собой
Barbell Front RaiseСила • Жим
Тяга резинового жгута к лицу
Banded Face PullСила • Тяга
Поочередные махи гантелями в наклоне
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyСила • Тяга
Подъем рук в стороны с опорой на грудь
Chest Supported Lateral T RaiseСила • Реабилитация
Жим гири одной рукой над головой
One-Arm Kettlebell Overhead PressСила • Жим
Жим лэндмайн одной рукой на одном колене
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressСила • Баланс
Тяга гантели на заднюю дельту
Dumbbell Rear Delt RowСила • Тяга
Подъём рук в форме "Y" на блоке
Cable Y RaiseСила • Функциональные
Стойка на руках
Handstand HoldСила • Баланс
Жим плеч с резиновой лентой
Band Shoulder PressСила • Жим
Круги плечами
Arm CirclesМобильность • Разминка
Жимовой швунг штанги
Barbell Push PressСила • Взрывной
Одноручный подъем перед собой на блоке
One-Arm Cable Front RaiseСила • Жим
Вращение гири вокруг головы
Kettlebell Around the Head RotationМобильность • Баланс
Тяга каната к лицу лёжа
Lying Cable Face PullСила • Тяга
Броски медбола в пол
Medicine Ball SlamПлиометрика • Взрывной
Разведение рук в кроссовере лёжа
Lying Cross Lateral Cable FlyСила • Жим
Наружная ротация плеча с гантелью сидя
Seated Shoulder External RotationРеабилитация
Жим за голову в тренажере Смита сидя
Smith Seated Behind Neck PressСила • Жим
Подъем гантелей на наклонной скамье в стиле Пауэлла
Incline Powell RaiseСила • Тяга
Отжимания в стойке на руках
Handstand Push-UpСила • Баланс
Подъем гантели в наклоне в сторону с поддержкой одной рукой
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseСила • Тяга
Тяга блока сидя в наклоне назад
Cable Seated Rear Lateral RaiseСила • Тяга
Жим сидя для плеч с нейтральным хватом
Seated Shoulder Press Neutral GripСила • Жим
Отжимание в стойке "пик" с ногами на скамье
Pike Push-Up On BenchСила • Жим
Жим гантелей с толчком
Dumbbell Push PressСила • Взрывной
Кубинский жим сидя
Seated Cuban PressСила • Жим
Жим гантели одной рукой над головой
One-Arm Shoulder Press DumbbellСила • Жим
Внешняя ротация плечевого сустава в положении лежа на боку
Side Lying External RotationСила • Реабилитация
Подъем гантелей в стороны и вперед
Lateral to Front RaiseСила • Функциональные
Жим гантели над головой стоя на одном колене
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressСила • Баланс
Вращение с отягощением
Weighted WoodchopperСила • Кор
Статическое удержание веса перед собой
Static Front HoldКор • Изометрический
Взятие гири на грудь и толчок
Kettlebell Clean and JerkСила • Взрывной
Подъем руки в сторону в наклоне в кроссовере
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseСила • Тяга
Подъемы рук в стороны с резинкой
Band Lateral RaiseСила • Реабилитация
Подъем руки в сторону с лэндмайном
Landmine Lateral RaiseСила • Баланс
Подъем рук в наклоне на тренажере с поддержкой спины
Cable Incline Y Raise Back SupportedСила • Функциональные
Подъемы Лу
Lu RaisesСила
Подъем гантелей в стороны по Поликвину
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseСила
Рывок с гантелью
Dumbbell SnatchСила • Взрывной
Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита
Smith Machine Upright RowСила • Тяга
Турецкий подъем
Turkish Get UpСила • Кор
Жим штанги над головой "Цунами"
Tsunami Overhead PressСила • Жим
Планка "Птица-собака"
Bird Dog PlankКор • Баланс
Ангел у стены
Wall AngelМобильность • Стретчинг
Подъемы диска перед собой с вращением
Plate Front Raise DriveСила • Жим
Жим гантелей стоя на одном колене
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressСила • Баланс
Проведение резинки через плечи
Band Pass Through ShouldersМобильность • Стретчинг
Вращение диска перед собой
Plate Bus DriverКор • Функциональные
Тяга кольца к лицу
Ring Face PullСила • Тяга
Круговые движения руками
Arm CircleМобильность • Разминка
Тяга резиновой ленты к подбородку
Band Upright RowСила • Тяга
Мельница с гирей
Kettlebell WindmillСила • Мобильность
Подъем штанги на задние дельты
Barbell Rear Delt RaiseСила • Тяга
Полный планш
Full PlancheСила • Кор
Вращение гантели перед собой стоя
Dumbbell Standing DriverСила • Функциональные
Растяжка заднего пучка дельтовидной мышцы
Rear Deltoid StretchСтретчинг • Мобильность
Жим от плеч в тренажёре с дисковой нагрузкой
Plate-Loaded Shoulder PressСила • Жим
Стреддл-планш
Straddle PlancheСила • Кор
Отжимания в стойке "пик" между скамьями
Pike Push-Up Between BenchesСила • Жим
Отжимания в стойке "пик" между стульями
Pike Push-Up Between ChairsСила • Баланс
Подъём гантели в сторону с отклонением от опоры
Dumbbell Lean-Away Lateral RaiseСила
Жимовой швунг гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Push PressСила • Взрывной
Жим над головой в кроссовере стоя
Standing Cable Shoulder PressСила • Жим
Толчок штанги с подседом (пауэр-джерк)
Power JerkСила • Взрывной
Растягивание резинки перед грудью
Band Pull-ApartСила • Тяга
Жим гантелей над головой сидя на полу с прямыми ногами
Dumbbell Z PressСила • Жим
Переноска гантели над головой одной рукой
Dumbbell Single-Arm Overhead CarryСила • Функциональные
Подъём рук буквой Y лёжа на животе
Prone Y RaiseРеабилитация • Разминка
Стойка на руках без опоры
Freestanding HandstandСила • Баланс
Жим лэндмайн двумя руками стоя
Two-Arm Landmine PressСила • Жим
Высокая тяга штанги с виса
Barbell Hang High PullСила • Взрывной
Плавание кролем на груди
Front Crawl SwimmingКардио • Функциональные
Тяга к лицу на подвесных петлях
Suspension Face PullСила • Тяга
Жим штанги сидя на полу с прямыми ногами
Barbell Z PressСила • Жим
Стойка на голове с опорой
Supported HeadstandСила • Кор
Жим Брэдфорда со штангой
Barbell Bradford PressСила • Жим
Подъём рук буквой T лёжа на животе
Prone T RaiseРеабилитация • Разминка
Ходьба по стене
Wall WalkСила • Жим
Ходьба на руках в стойке на руках
Handstand WalkСила • Баланс
Взятие бревна на грудь и жим над головой
Log Clean and PressСила • Взрывной
Взятие гантелей на грудь и жим гантелей над головой
Dumbbell Clean and PressСила • Взрывной
Контролируемые вращения в плечевых суставах лёжа на животе
Prone Shoulder CARsМобильность • Разминка
Жим «Викинг» с лэндмайном
Landmine Viking PressСила • Жим
