Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем гантели в сторону одной рукой на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, нацеленное на боковые дельтовидные мышцы. Оно выполняется на наклонной скамье, что позволяет увеличить амплитуду движения и активировать мышцы более эффективно. Это упражнение помогает увеличить ширину плеч и улучшить их общий внешний вид.

exercise_detail.how_to_perform

Установите скамью с наклоном под углом 30-45 градусов.
Сядьте боком на скамью, прижав нерабочую сторону к спинке.
Держите гантель в рабочей руке с нейтральным хватом, рука свисает естественно.
Держите корпус напряженным и сохраняйте небольшой сгиб в локте.
Поднимите гантель в сторону, пока ваша рука не станет параллельна полу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений и поменяйте руки.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши движения контролируемы, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании дельтовидной мышцы для подъема веса.
Держите корпус стабильным и избегайте наклонов или скручиваний во время упражнения.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете её.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем увеличивать сопротивление.