Elevación Lateral Inclinada con Mancuerna a Un Brazo

One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Mancuerna en Banco Inclinado con un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides laterales. Se realiza en un banco inclinado, lo que permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación muscular. Este ejercicio ayuda a aumentar el ancho de los hombros y a mejorar la estética general de los mismos.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
Siéntate de lado en el banco con tu lado no activo contra el respaldo.
Sujeta una mancuerna en tu mano activa con un agarre neutral, el brazo colgando naturalmente.
Mantén tu núcleo comprometido y una ligera flexión en el codo.
Levanta la mancuerna hacia el lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus movimientos sean controlados para maximizar el compromiso muscular.
Evita usar el impulso; concéntrate en usar el deltoides para levantar el peso.
Mantén tu torso estable y evita inclinarte o girarte durante el ejercicio.
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.