Press de hombro a un brazo con mancuerna

One-Arm Shoulder Press Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El press de hombro con mancuerna a un brazo de pie es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros, específicamente en los músculos deltoides. También involucra el core para la estabilización. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza unilateral y mejorar el equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano a la altura del hombro con la palma hacia adelante.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Presiona la mancuerna hacia arriba extendiendo el codo hasta que el brazo esté completamente extendido.
Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu brazo esté recto pero no bloqueado.
Baja lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial a la altura del hombro.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral y evita inclinarte hacia un lado durante el press.
Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo para evitar tensiones.
Activa los músculos del core para estabilizar tu cuerpo y evitar balanceos.
Concéntrate en movimientos controlados, tanto al presionar hacia arriba como al bajar la mancuerna.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a pesos más pesados.
Exhala al presionar la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.