Press de hombro de pie con barra en tierra a un brazo

One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

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exercise_detail.description

El Press de Hombro de Pie con Barra en Tierra a Una Mano es un ejercicio efectivo que se enfoca en los deltoides, tríceps y parte superior del pecho. Utiliza una configuración de barra en tierra para proporcionar un ángulo único de resistencia, mejorando la estabilidad del hombro y la fuerza unilateral. Este ejercicio es beneficioso para mejorar la movilidad del hombro y el compromiso del core.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un accesorio de landmine o asegúrala firmemente en una esquina.
Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo la barra con una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adentro.
Activa tu núcleo y mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
Presiona la barra hacia arriba extendiendo completamente el brazo, asegurándote de que el codo no se bloquee.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con control.
Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral y evita inclinarte hacia atrás durante el press.
Concéntrate en mantener tu núcleo apretado para estabilizar tu cuerpo.
Exhala mientras presionas la barra hacia arriba e inhala mientras la bajas.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.
Asegúrate de que tu muñeca permanezca recta y alineada con tu antebrazo durante todo el ejercicio.
Realiza el movimiento lentamente para maximizar el compromiso muscular y el control.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que el codo se abra excesivamente, reduciendo la estabilidad del hombro.
No mantener el core comprometido, lo que lleva a una curvatura en la parte baja de la espalda.
Presionar la barra demasiado hacia adelante en lugar de directamente sobre la cabeza.
Usar el impulso para levantar la barra, comprometiendo el control y la efectividad.
Descuidar mantener un agarre firme en la barra, arriesgando deslizamientos.
Inclinarse demasiado hacia atrás, colocando una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
No alinear correctamente los pies, afectando el equilibrio y la potencia.
Permitir que el hombro se encoja hacia arriba, reduciendo el compromiso de los deltoides.
Doblar excesivamente la muñeca, lo que puede llevar a una tensión potencial.