Press de Hombro con Kettlebell a Una Mano

One-Arm Kettlebell Overhead Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El press de kettlebell con un brazo es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros, tríceps y el core. Consiste en presionar un kettlebell por encima de la cabeza con un brazo mientras se mantiene la estabilidad y el control. Este ejercicio mejora la fuerza unilateral y mejora la movilidad y estabilidad del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en una mano a la altura del hombro.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta.
Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo completamente el brazo, manteniendo la muñeca recta.
Haz una pausa breve en la parte superior, asegurándote de que tu brazo esté en línea con tu oreja.
Baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial con control.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu muñeca permanezca neutral y alineada con tu antebrazo durante todo el movimiento.
Activa tu núcleo para mantener el equilibrio y evitar inclinarte hacia un lado.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso muscular.
Mantén tu codo cerca de tu cuerpo durante el press para asegurar una forma adecuada.
Exhala mientras presionas la kettlebell hacia arriba e inhala mientras la bajas de nuevo.