Développé avec Kettlebell à un Bras au-dessus de la Tête
One-Arm Kettlebell Overhead Press
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Description
Le développé militaire à un bras avec kettlebell est un exercice polyarticulaire qui cible les épaules, les triceps et le tronc. Il consiste à presser un kettlebell au-dessus de la tête avec un bras tout en maintenant la stabilité et le contrôle. Cet exercice améliore la force unilatérale ainsi que la mobilité et la stabilité des épaules.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un kettlebell dans une main à hauteur d'épaule.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit.
- Pressez le kettlebell au-dessus de la tête en étendant complètement votre bras, en gardant le poignet droit.
- Faites une pause brève en haut, en vous assurant que votre bras est aligné avec votre oreille.
- Abaissez le kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions avant de changer de bras.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre poignet reste neutre et aligné avec votre avant-bras tout au long du mouvement.
- Engagez votre tronc pour maintenir l'équilibre et éviter de pencher d'un côté.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Gardez votre coude près de votre corps pendant la poussée pour assurer une bonne forme.
- Expirez en poussant le kettlebell vers le haut et inspirez en le redescendant.
Erreurs courantes
- Pousser le kettlebell trop vers l'avant au lieu de directement au-dessus, entraînant une tension de l'épaule.
- Permettre au poignet de se plier excessivement, ce qui peut causer de l'inconfort et réduire le contrôle.
- Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une base instable et un stress potentiel sur le bas du dos.
- Se pencher d'un côté pendant la presse, ce qui peut créer un déséquilibre et une activation musculaire inégale.
- Utiliser l'élan en pliant excessivement les genoux, réduisant l'efficacité de l'entraînement des épaules.
- Ne pas étendre complètement le bras en haut de la presse, limitant l'amplitude de mouvement et l'engagement musculaire.
- Permettre à l'épaule de se hausser vers l'oreille, ce qui peut entraîner une tension et une mauvaise forme.
- Tenir le kettlebell trop loin du corps au départ, causant une tension inutile sur l'épaule.
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