Développé épaules à un bras avec landmine en position debout

One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Presse à Épaule Debout à un Bras avec Landmine est un exercice efficace ciblant les deltoïdes, les triceps et le haut de la poitrine. Elle utilise une configuration de landmine pour offrir un angle de résistance unique, améliorant la stabilité de l'épaule et la force unilatérale. Cet exercice est bénéfique pour améliorer la mobilité des épaules et l'engagement du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Placez une barre dans un support de landmine ou coincez solidement une extrémité dans un coin.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre d'une main à hauteur d'épaule, paume tournée vers l'intérieur.
Engagez votre tronc et gardez votre torse droit tout au long du mouvement.
Poussez la barre vers le haut en étendant complètement votre bras, en veillant à ce que votre coude ne se verrouille pas.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en arrière pendant la presse.
Concentrez-vous sur le maintien d'un noyau serré pour stabiliser votre corps.
Expirez en poussant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.
Assurez-vous que votre poignet reste droit et aligné avec votre avant-bras tout au long de l'exercice.
Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'engagement musculaire et le contrôle.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au coude de s'écarter excessivement, réduisant la stabilité de l'épaule.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une cambrure du bas du dos.
Pousser la barre trop en avant au lieu de directement au-dessus de la tête.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, compromettant le contrôle et l'efficacité.
Négliger de maintenir une prise ferme sur la barre, risquant de glisser.
Se pencher trop en arrière, exerçant une pression inutile sur le bas du dos.
Ne pas aligner correctement les pieds, affectant l'équilibre et la puissance.
Permettre à l'épaule de se hausser, réduisant l'engagement des deltoïdes.
Plier le poignet excessivement, entraînant une tension potentielle.